總是覺得累：常見原因與該先檢查什麼

疲勞是人們看醫師時最常提出的困擾之一。多數情況下，原因出在生活方式：睡眠不足、壓力、飲食、活動太少。但有時背後是需要找出來、並與專業人士一起處理的健康狀況。

哪些習慣會讓人總是覺得累？

• 睡眠。你每天睡7–9小時、醒來神清氣爽嗎？如果不是，先從睡眠作息開始。
• 飲食。不吃早餐加上甜食點心，會讓精力忽高忽低。詳見〈補充活力的早餐〉。
• 水分。即使是輕微脫水，也會讓人感到遲鈍和頭痛（該喝多少水）。
• 活動。聽起來矛盾，但規律的輕度活動能減少疲勞。從每天散步開始吧。
• 壓力。長期緊繃和體力勞動一樣耗人（呼吸技巧）。
• 咖啡因和酒精。兩者都會破壞睡眠結構，即使你入睡並不困難。

疲勞到什麼程度該看醫師？

如果已經調整好睡眠和作息，疲勞仍持續超過2–4週，請務必去看家醫科。常見的醫學原因包括缺鐵（貧血）、甲狀腺問題、維生素缺乏、糖尿病、睡眠呼吸中止和憂鬱症。多數都能透過簡單的檢查發現。

想找回活力，該從哪裡開始？

不要試圖一次改變所有事情。每週選一個行動：提早30分鐘上床、早餐吃點蛋白質、走路20分鐘。一個月後，這四個小步驟就會讓你的感受明顯不同。

在排除嚴重原因、作息也上軌道之後，你也可以用LifeWave的產品為自己加分：不含咖啡因、帶來自然活力的Energy Enhancer貼片，含維生素和礦物質的晨間飲品Cellergize Morning，以及主打活力與恢復的旗艦貼片X39。但請永遠從睡眠、飲食和活動開始。