维生素D与精力:为什么会缺乏,以及如何补充
维生素D缺乏是身体中最常见的不足之一,尤其是在冬季漫长的地区。这里介绍它与精力的关系以及应对方法。
维生素D参与身体内数十种生理过程,从骨骼健康到免疫功能。在冬季漫长、阳光稀少的地区,缺乏现象尤其常见。
为什么会出现不足
维生素D的主要来源是皮肤在阳光照射下自行合成。冬季、久坐的室内生活方式以及年龄增长都会使这种合成能力下降。
如何应对缺乏
- 即使在冬天也要多在白天到户外走走。
- 饮食中增加富含脂肪的鱼类、蛋黄和强化食品。
- 如果确认缺乏,应与医生讨论补充剂的种类和剂量。
与精力和骨骼的关系
维生素D不仅关系到骨骼,也影响整体健康状况 —— 水平过低会加重疲劳感。关于骨骼健康的更多内容见《50岁后的骨骼健康》。
問與答
如何知道自己是否缺乏维生素D?
缺乏只能通过验血确认 —— 单凭疲劳和乏力并不能说明问题,因为这些症状可能有其他原因。
能只靠饮食补充维生素D吗?
比较困难 —— 日常食物中含量丰富的很少。晒太阳以及在某些情况下服用补充剂是主要来源,尤其是在冬季。
哪些人容易缺乏维生素D?
生活在高纬度地区的人、很少晒太阳的人以及老年人 —— 随着年龄增长,皮肤合成维生素D的效率会下降。