50歲以後的骨骼保健：預防與日常習慣
50歲以後，骨密度會自然下降。我們來分享哪些日常習慣有助於維持骨骼強健，以及什麼時候該請醫師檢查骨骼狀況。
骨骼是持續更新的活組織。50歲以後，更新的速度變慢，骨骼自然變得不那麼緻密——停經後的女性尤其明顯。這不需要驚慌，而是提醒你及早留意預防。
哪些習慣有助於維持骨密度？
- 含鈣食物——乳製品、深綠色葉菜、杏仁。
- 維生素D——魚、蛋、適度曬太陽，必要時依醫師建議使用補充品。
- 肌力訓練和利用自身體重的負重運動——能刺激骨骼變得更強壯，詳見〈40歲以後的肌力訓練〉。
- 戒菸並節制飲酒——這兩者都會加速骨質流失。
怎麼知道骨骼狀況好不好？
主要方法是骨密度檢查，也就是測量骨組織的密度。通常由醫師在50–65歲以後安排，若有風險因素則會更早。骨骼狀況無法靠肉眼自行判斷。
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問與答
幾歲開始要注意骨骼健康？
任何年齡預防都有益，但40–50歲以後特別重要，因為骨質自然流失的速度會加快——停經後的女性尤其如此。
哪些食物對骨骼有益？
乳製品、深綠色葉菜、連骨一起吃的魚（例如沙丁魚），以及添加維生素D的食品。
怎麼檢查骨骼狀況？
主要方法是骨密度檢查（測量骨組織的密度），由醫師視需要安排。