走路的好處：最被低估的健康運動

世界衛生組織建議成人每週進行150–300分鐘的中等強度活動。聽起來很多，其實只是每天快走30–40分鐘。走路能鍛鍊心肺、強化腿部肌肉和骨骼、幫助控制體重，還能明顯改善心情。

走多快才算快走？

簡單測試：還能說話，但已經唱不了歌。呼吸加快，身體微微發熱。如果還能輕鬆哼歌，那就是散步而不是運動——雖然也有益處，但請加快腳步。

如何開始每天多走一點？

• 從快走10分鐘開始，每週增加5分鐘。
• 把總量拆開：早上10分鐘、午休10分鐘、晚上10分鐘——效果相當。
• 提早一站下車、走樓梯、講電話時邊走邊講。
• 一雙舒適、有緩衝的鞋子，比任何運動服都重要。

55歲以後走路也有好處嗎？

對55歲以上的人來說，走路是最好的基礎運動之一：對關節溫和，幾乎不需要恢復時間。再加上平衡和肌力練習——請看〈55歲以後的關節靈活度〉和〈40歲以後的肌力訓練〉。

如果你有慢性心臟或關節問題，或血壓方面的困擾，請先和醫師討論運動量。但在大多數情況下，走路正是最適合開始的活動。

如果你想要更多動起來的動力，可以看看Y-Age Carnosine貼片——LifeWave設計它來讓活動自然融入生活方式。經常走路的人，還有讓活動更舒適的IceWave貼片，以及不含咖啡因、補充活力的Energy Enhancer。