北歐式健走：技巧、好處與健走杖怎麼挑

北歐式健走起源於芬蘭，早已深受德國及其他歐洲國家喜愛，在我們這裡的公園和河濱步道上也越來越常見。它其實就是散步，只是多了健走杖，讓手臂、肩膀和背部也一起動起來。

北歐式健走：怎麼走才正確？

重點是自然的步伐，以及手臂像平常走路一樣「前後交錯」擺動。健走杖不只是跟著移動，而是把您往後下方推進。

• 右手與左腳同時向前，反之亦然。
• 杖尖斜向後方，大約落在步伐中段的位置。
• 用杖推地，動作結束時手掌微微張開；肩膀放鬆，背部挺直。
• SportMedBC建議入門時向合格教練上一堂課：正確技巧對效益影響很大。

北歐式健走好處有哪些？

一篇收錄於PubMed的系統性回顧，整合了16項隨機研究和11項觀察性研究，發現北歐式健走對靜止心率、血壓、耐力和生活品質都有正面影響。作者指出，在多項指標上，它的表現優於不持杖的快走。

健走杖長度該怎麼選？

根據SportMedBC的資料，參考值約為身高的70%；身高170公分，大約是115～120公分。檢查方法很簡單：把杖垂直立在腳邊——手肘應該大約彎成直角。

北歐式健走是簡單走路的延伸，任何年齡都容易融入生活；支撐與平衡練習請見〈平衡感與預防跌倒〉。為了更輕鬆地出門散步，不少人選擇Y-Age Carnosine——據公司表示，它有助於維持運動的動力——活動時的舒適感則選擇IceWave貼片。