晨光：如何重設生理時鐘，睡得更好

大腦裡有自己的「時鐘」——一群負責設定睡眠與清醒節奏、體溫、食慾和荷爾蒙分泌的細胞。這個時鐘並非剛好24小時一圈，所以每天都需要校正，而最主要的校正訊號就是光線。

為什麼早上要盡量多接觸光線？

起床後頭幾個小時的明亮光線，會告訴大腦「一天開始了」。到了晚上，這能讓你更早有睡意、更容易入睡。即使是陰天，戶外的光線也比開著燈的室內強好幾倍。

• 起床後一小時內到戶外走走，至少10–15分鐘。
• 順便散個步，還能多一點輕度運動（見〈走路：最被低估的運動〉）。
• 在窗邊吃早餐，而不是在昏暗的廚房裡。

晚上的光線為什麼會讓人睡不著？

深夜的明亮冷光會告訴時鐘「現在還是白天」，讓睡意延後。睡前一、兩小時改用溫暖、昏暗的燈光，打開螢幕的夜間模式——更好的是乾脆放下手機。

誰最需要光線作息？

白天待在辦公室、幾乎不出門的上班族；經常搭機跨越時區的人——對他們來說，光線是對抗時差的主要工具；還有年長者：隨著年齡增長，對光的敏感度下降，作息也容易「模糊」。

美好的早晨＝光線、水，再加上一份有飽足感的早餐。三者一起為整天定下節奏。

你可以在早晨習慣中加入含維生素和胺基酸的Cellergize Morning飲品，或不含咖啡因的Energy Enhancer貼片。到了晚上燈光調暗時，LifeWave還有幫助你睡前放鬆的Silent Nights貼片。