蓝光与睡眠:屏幕真的会让人睡不着吗

把睡眠不好归咎于手机已经成为常见说法,这在一定程度上是有道理的 —— 但问题并不只在于屏幕本身发出的蓝光。

生理层面发生了什么

蓝光对褪黑素 —— 向身体发出"睡眠将至"信号的激素 —— 的抑制作用,比台灯的暖光更强。这会推迟开始感到困意的时间点。

问题不只在于光线本身

睡前浏览的内容本身 —— 工作邮件、令人不安的新闻、情绪化的视频 —— 无论屏幕亮度如何,都会自行刺激神经系统。

真正有帮助的方法

• 晚上降低屏幕亮度,开启夜间模式。
• 睡前30到60分钟放下手机。
• 用不那么刺激的活动代替刷手机 —— 读书、聊天、轻柔拉伸。

关于晚间仪式的更多内容可参见《助眠的晚间仪式》。很多人使用Silent Nights贴片来帮助舒适入睡。