助眠的晚间仪式:如何为优质睡眠做好准备

身体会提前为睡眠做准备:体温下降,心率减慢,褪黑素开始分泌。晚间习惯要么帮助这个过程,要么阻碍它。

睡前一小时应该做什么

• 调暗家中明亮的灯光 —— 这会向身体传递夜晚将至的信号。
• 放下手机等屏幕设备 —— 蓝光会延迟褪黑素的分泌。
• 给卧室通风 —— 凉爽的空气有助于更快入睡。

一个简单有效的仪式

不需要复杂的流程:温水淋浴、读几页书、轻柔的拉伸或呼吸练习 —— 重要的是每晚重复进行,让它与休息联系在一起。

晚上最好避免的事情

过于丰盛的晚餐、午后摄入的咖啡因以及深夜的剧烈运动,都可能让入睡时间推迟一个小时以上。

详细内容可参见《睡眠与恢复》。屏幕如何影响入睡,详见《蓝光与睡眠》。很多人会在晚间习惯中加入LifeWave的Silent Nights贴片,帮助舒适入睡。