開冷氣睡覺：溫度設幾度，如何避免空氣太乾
天氣炎熱時開冷氣睡覺，從杜拜到阿拉木圖都是再平常不過的事。本文說明溫度該設幾度、如何避免早上喉嚨和皮膚乾燥，以及如何佈置臥室睡得更好。
在炎熱的氣候裡，晚上不開冷氣根本睡不著，但許多人早上會抱怨喉嚨乾、鼻塞或皮膚緊繃。開冷氣睡覺是可以的，也應該聰明地開：問題不在冷氣本身，而在於怎麼設定。
晚上可以開冷氣睡覺嗎？
可以，涼爽正好有助於睡眠。睡前體溫會自然下降，而較高的溫度與較淺的睡眠有關，因此Sleep Foundation直接建議使用電風扇或冷氣。
- 睡覺冷氣幾度最舒適？大約18～20°C。如果外面40度，不必一開始就調到最低：先從自己覺得舒適的溫度開始，再慢慢調降。
- 開啟睡眠模式或定時功能，讓冷氣在清晨時運轉得溫和一些。
- 薄被和透氣的寢具，能讓您在涼風下不會著涼。
如何開冷氣睡覺又不會感冒？
早上不舒服的感覺，多半不是因為涼爽本身，而是來自直吹的風和乾燥。研究顯示，人們在中等風量下睡得更好、更久，勝過冷氣全速運轉。
- 把出風口葉片調向上方或側邊，讓風不要直接吹向床鋪。
- 留意濕度：最理想是30～50%，不超過60%。空氣太乾時，加濕器或一碗水都有幫助。
- 依照製造商說明定期清洗冷氣濾網。
- 晚上記得喝水，並在床邊放一杯水。
好睡眠由許多小細節組成——請見〈助眠的睡前儀式〉和〈需要睡多久〉；在炎熱氣候中生活的內容，請見〈適應炎熱氣候〉。晚上想放鬆，可以試試Silent Nights貼片——據公司表示，它不含褪黑激素，也不會滲入皮膚。而在冷氣下容易乾燥的肌膚，則適合Alavida Night晚霜。
問與答
晚上冷氣要設幾度？
Sleep Foundation認為適合睡眠的溫度約為18～20°C。在非常炎熱的氣候中，可以從稍高一點開始，找到自己舒適的溫度。
臥室的濕度要多少？
參考值是相對濕度30～50%，不超過60%。空氣太乾時，比較容易出現皮膚乾燥、眼睛不適和喉嚨發癢。
為什麼開一整晚冷氣，早上喉嚨會癢？
最常見的原因是空氣乾燥，以及風直接吹向床鋪。調成中等風速、改變出風口葉片方向並控制濕度，都會有幫助。