室內空氣乾燥：冬天對皮膚與睡眠的影響，以及該怎麼做

室內空氣乾燥是冬天有中央暖氣的住家的典型狀況，從哈薩克到北歐都是如此。戶外的冷空氣本來就含水量低，進到室內加熱後會變得更乾。於是皮膚、嘴唇乾燥，早上眼睛像進了「沙子」。

冬天室內空氣乾燥：為什麼會這樣？

關鍵在於暖氣和緊閉的窗戶。暖氣會加熱空氣，卻不會增加水分，因此相對濕度會下降（WebMD）。

夜裡特別明顯，因為我們會連續在臥室裡待上7～8小時。所以應該從臥室開始著手。

室內空氣乾燥：該怎麼做？

用濕度計測量濕度，目標是30～50%——Mayo Clinic認為這是最理想的範圍（Mayo Clinic）。超過50%就會開始有結露和發黴的風險。

• 如果有溫控，稍微調低臥室的暖氣——涼一點對睡眠也比較好。
• 白天持續喝水：建議請見〈一天該喝多少水〉一文。
• 使用滋潤型的護手霜和護唇膏：詳見〈冬季手部保養〉。

冬天室內加濕：怎麼做？

最可靠的方法是在臥室放一臺加濕器，但需要好好保養。不乾淨的加濕器可能把細菌和黴菌噴散到空氣中（Mayo Clinic）。

• 每天換水，並使用蒸餾水或去礦物質水。
• 依照Mayo Clinic的建議，每三天清洗一次機器，並按時更換濾網。
• 通風要短暫而充分，而不是整天把窗戶開一條縫。

冬季的夜間保養，可以選擇Alavida Night晚霜——讓它成為睡前平靜儀式的一部分。晚上想更容易放鬆，許多人會加上Silent Nights——據公司表示，這是一款不含褪黑激素、幫助放鬆與睡眠的貼片。更多點子請見〈助眠的睡前儀式〉一文。