一天到底需要喝多少水？

水幾乎參與身體的每一個過程：調節體溫、運送營養，並幫助腎臟和關節運作。即使只是輕微脫水——流失體重的1–2%——也可能出現疲倦、頭痛和專注力下降。

一天該喝多少水？

英國NHS建議每天攝取6–8杯（約1.5–2公升）的水分。不只是白開水：茶、咖啡、牛奶和湯也都算在內。我們有一部分水分來自食物——尤其是蔬菜和水果。

什麼時候身體需要更多水分？

• 天氣炎熱和搭飛機時——空氣乾燥，水分流失增加。
• 運動時——運動前、中、後都要喝。
• 在山上和活動量大的旅行中（見〈活力假期〉）。
• 感冒或發燒時。

如何判斷自己喝的水夠不夠？

最簡單的指標是尿液顏色：淡淡的稻草色代表一切正常，顏色深就是該喝水了。口渴也是一種訊號，但年長者的口渴感會變弱，所以最好定時喝水：早上一杯、每餐一杯，餐與餐之間也喝一些。

哪些飲料最好避免？

含糖汽水和果汁熱量高卻不帶來飽足感。能量飲料和整天大量喝咖啡可能干擾睡眠。最好的選擇是白開水，喜歡的話可以加點檸檬、薄荷或莓果。

順帶一提，喝足夠的水也是LifeWave給所有X39貼片使用者的建議之一（詳見〈X39是什麼、如何使用〉）。居家方面，公司還提供LifeWave X₂O系統：過濾自來水、使其富含氫，並注入光能。濾芯大約每六個月更換一次——可選購組合或單獨購買：一級濾芯和二級濾芯。