天氣熱運動：40度高溫下如何訓練、避免過熱

當窗外氣溫高達40度，平常中午的慢跑就變成一場考驗。天氣熱運動是可行的，也有益處，但需要不同的計畫：時間、水分、服裝，以及留意身體的訊號。在夏天的頭幾週，或剛搬到炎熱國家時尤其重要。

夏天在戶外高溫下運動，該如何安排？

最重要的是給身體時間適應，並選擇涼爽的時段。Mayo Clinic建議預留至少1～2週來適應高溫，CDC則指出，第一週應該限制運動的強度和時間。

• 在清晨或傍晚訓練，避開一天中最熱的時段。
• 選擇樹蔭、公園、有風的河濱或游泳池。
• 服裝——輕薄、寬鬆、淺色；戴上棒球帽或漁夫帽，並擦防曬。

夏天運動補充水分：要喝多少，需要電解質嗎？

在口渴之前就喝水，每次訓練都要帶水。中等強度運動時喝一般的水就足夠，長時間、高強度的訓練則適合含鈉和鉀的飲料。不要勉強自己硬喝——不渴還大量喝水也有風險。詳見〈一天該喝多少水〉一文。

天氣熱時在健身房運動比較安全嗎？

對許多住在炎熱城市的人來說，在高溫高峰月份，有冷氣的健身房或室內游泳池是最明智的選擇。但即使在室內，也要記得喝水，剛從戶外高溫進來時不要勉強加大強度，也別忘了吃點清淡的小點心，我們在〈訓練前吃什麼〉一文中介紹過。

哪些過熱徵兆不能忽視？

肌肉抽筋、噁心、頭暈、頭痛、極度虛弱、眼前發黑——這些都是立刻停下來的訊號，請移到陰涼處，用濕毛巾降溫並喝水。

剛到炎熱國家的頭幾天，請閱讀〈適應炎熱氣候〉一文。炎熱的日子想要平穩、不靠咖啡因的活力，可以選擇Energy Enhancer；整個夏天持續訓練的人，則可以考慮X49貼片，據公司表示，它能輔助活躍族群的耐力。