正确午睡的方法:如何恢复精力又不影响夜间睡眠

"午睡就是懒惰"的观念已经过时了:飞行员、运动员甚至NASA的工作人员都会用短暂午睡来恢复白天的专注力。

白天午睡应该睡多久

10到20分钟的短暂午睡,也就是所谓的强力小睡,能让你醒来时感到清爽,而不会有睡眠惯性。60到90分钟的长午睡如果正好对应一个完整的睡眠周期也会有帮助,但并不适合所有人,日程上也不总是方便安排。

什么时候午睡最合适

• 理想的时间段是从早上到下午三点之前。
• 傍晚较晚时段的午睡容易让人在平时的就寝时间更难入睡。
• 规律性比时长更重要 —— 如果把午睡当作习惯,尽量每次在同一时间进行。

如何让短暂休息更快入睡

把房间调暗,收起手机,设置20分钟的计时器 —— 这样能消除睡过头的焦虑,帮助你更快放松下来。

想打好夜间睡眠的基础,可参见《睡眠与恢复》。很多人会在晚间习惯中加入Silent Nights帮助舒适入睡,而X39则常被用来维持一整天的精力。