時差：搭機後如何更快調整過來

時差的產生，是因為身體的生理時鐘還停留在原本的時間，太陽和鬧鐘卻已經換成另一套時間。通常跨越三個以上時區時就會出現：難以入睡、半夜醒來、白天無精打采，還會在「不對的時間」肚子餓。平均每個時區大約需要一天來調整。

出發前該怎麼準備，才能減少時差？

• 出發前 2～3 天，開始把就寢時間朝新時區的方向調整 30～60 分鐘。
• 出發前一晚好好睡一覺——帶著睡眠不足上路會更辛苦。
• 第一天盡量不要安排重要行程。

跨時區飛行時，在飛機上該做什麼？

• 一登機就把手錶調成目的地時間。
• 多喝水，少喝酒和咖啡——機艙空氣很乾燥。
• 目的地是晚上就睡，是白天就保持清醒。
• 每 1～2 小時起身伸展一下。

落地後如何更快調整過來？

最主要的工具是光線。往東飛的話，早上多曬太陽，晚上避開強光；往西飛則相反——下午和傍晚多接觸光線。關於光線如何調節生理時鐘，請看〈晨光〉。

依當地時間用餐、到戶外走走，如果要去海邊，別忘了防曬。為了在新時區更容易入睡，可以隨身帶著Silent Nights 貼片——幫助你在晚上放鬆。Cellergize Duo 也很方便：早晨飲品幫助你醒過來，晚間飲品幫助你慢下來。許多人白天也會使用 X39 來保持活力——貼片輕巧，行李裡完全不佔空間。