长途飞行:如何避免水肿、脱水和腿部血液淤积

飞机机舱对身体来说是一种不寻常的环境:空气比沙漠还干燥,气压低于日常水平,长时间的静止不动会减慢腿部的血液循环。长途飞行后大多数不适感——水肿、干燥、腿部沉重——正是与这一组因素有关,而不是飞行这件事本身。

飞行中的脱水

机舱内的湿度通常只有10%—20%,而对人体来说舒适的水平约为40%—50%。这会加速通过呼吸和皮肤流失的水分。可以通过少量多次饮水来补偿,而不是每隔几小时一次性喝一大杯。

如何减少腿部血液淤积

• 如果条件允许,每隔1.5—2小时起身在机舱内走动一次。
• 坐着做脚部转动和踝关节屈伸——即使在狭窄的座位上也能进行。
• 飞行超过4—5小时时,尤其是存在风险因素的情况下,可以考虑穿压力袜。
• 避免长时间跷二郎腿——这会进一步阻碍血液回流。

该带些什么

• 一个水瓶,过安检后再装满水。
• 保湿霜和润唇膏——机舱干燥的空气会明显比平时更让皮肤干燥。
• 舒适、方便脱下的鞋子——很多人在飞行中双脚会有轻微肿胀。

适应新时区也值得关注——详情参见文章《时差》。

为了在长途旅行中保持水分平衡,随身携带X2O水瓶很方便,而落地后想要缓解腿部沉重感,可以使用IceWave凝胶。但最主要的预防措施依然是:在飞机座位上进行简单、规律的活动。