暈車、暈船怎麼辦？為什麼會暈，以及如何安心上路

暈車、暈船是在眼睛、內耳和身體向大腦傳送了不同的動作訊號時發生的。好消息是，大多數情況都能明顯減輕：選對座位、看著地平線、呼吸新鮮空氣，出發前吃得清淡些。以下是在汽車、飛機和船上都有用的方法。

為什麼會暈？暈車、暈船從哪裡來？

簡單來說：感覺器官傳遞相反的資訊，讓大腦混亂了。

內耳的平衡系統感覺到搖晃和轉彎，眼睛此時卻看著靜止的車廂、螢幕或書頁。這種訊號衝突被認為是暈車的主要原因，NHS 和 CDC 都這樣說明。因此常見的症狀包括：

• 噁心，胃裡有種不舒服的空虛感；
• 臉色蒼白、冒冷汗；
• 頭暈、打哈欠、想睡；
• 頭痛和全身無力。

通常動作一停下來不久就會緩解。疲倦、沒睡飽，或空腹、反過來吃太飽就出發的人，更容易暈。所以出發前一晚要好好睡一覺。

每個人容易暈的程度不同。有些人坐計程車後座就不舒服，有些人遇到風浪也沒事。孩子、容易偏頭痛的人和懷孕的女性比較容易暈（CDC）。如果知道自己有這種體質，就要提前準備，而不是等到開始噁心才處理。

暈車怎麼辦？如何坐車不噁心

最重要的原則：看著前方的路，不要低頭。

• 坐副駕駛座；如果可以，就自己開車。
• 看向前方、地平線，或遠處靜止的物體。
• 不看書也不滑手機：正是這種「靜止畫面」加劇了訊號衝突。
• 把車窗開一點縫或打開送風：新鮮空氣有幫助，濃烈的氣味則會讓人更不舒服。
• 長途行車時中途停車，下車走一走。

在飛機或船上暈怎麼辦？

選擇搖晃感最小的位置。

飛機上是機翼上方的座位，最好靠窗，才能看到地平線。船上則選船身中段、靠近水面的客艙或甲板，而不是上層甲板。在甲板上，新鮮空氣和望著地平線會有幫助；在客艙裡，半躺並閉上眼睛比較舒服。長途飛行時如何照顧自己，我們在〈長途飛行〉一文中有說明。

不靠螢幕來轉移注意力也很有效：戴耳機聽音樂或有聲書、和同行的人聊天。許多人發現，海上旅行的頭一兩天比較容易暈船，之後身體就會習慣搖晃。

容易暈車，出發前該吃什麼？

最好是出發前兩小時左右吃清淡的食物，路上小口小口喝水。

• 不要空腹出發，也不要吃太飽。
• 出發前避免油膩、辛辣和不好消化的食物。
• 前一天和路上都不要喝酒，酒精會讓不適感更強烈。
• 帶上水和簡單的點心：烤麵包乾、蘇打餅乾。

更多旅途飲食的點子，請見〈旅行中的飲食〉一文。

孩子在路上暈車：怎麼幫助他們？

孩子比大人更容易暈車，所以旅程最好事先規劃。

• 讓孩子坐在看得到前方道路的位置，而不是只看到前座椅背。
• 用「出聲」的遊戲取代平板上的卡通：唱歌、猜謎、「找找看紅色的車」。
• 把出發時間安排在平常睡覺的時段：睡著的孩子比較不會暈。
• 手邊準備袋子、濕紙巾和替換衣物，您和孩子都會更安心。

許多孩子長大後，搭車會越來越輕鬆。任何給孩子用的暈車藥，都只能和小兒科醫師一起選擇。

如果這些方法都沒用呢？

那就該在出發前先和專業人員討論。

藥局有暈車藥，但它們有禁忌和副作用，最常見的是嗜睡（CDC）。選擇與劑量請和醫師或藥師討論，特別是懷孕時、給孩子用，以及正在服用其他藥物時。關於這個狀況的一般資訊，可參考 MedlinePlus 的頁面。

也請記得：平靜的心情同樣有用。越不預期自己會暈，旅程就越好過，抵達後好好休息也能更快恢復精神。如果旅途涉及時區變換，時差一文的建議也派得上用場。