倒時差：為什麼一趟長途飛行，會吃掉一週假期
倒時差耗掉的，不只是在飛機上的那幾個小時：每跨越一個時區，身體大約需要一天才能追上當地時間。我們來看看時差如何影響身體、時差反應會持續多久，以及飛行前、飛行中和抵達後該做什麼，讓調整更快完成。
問與答
時差反應會持續多久？
根據Sleep Foundation，平均每跨越一個時區需要1–1.5天——從幾天到兩週不等。往東飛之後，調整通常比往西飛慢。
時差如何影響身體？
體內時鐘還活在家裡的時間，周圍的白天黑夜卻已經不同。於是出現入睡困難、白天嗜睡、注意力渙散、易怒、耐力下降和消化失調。
怎樣倒時差比較輕鬆？
出發前2–3天開始調整睡眠，機上避免喝酒和過多咖啡，抵達後在對的時段接觸光線。白天小睡不超過20–30分鐘，以免打亂夜間睡眠。
為什麼往東飛的時差比較嚴重？
往東飛必須提早睡、提早起，而體內時鐘往後延比往前提容易。根據CDC，往西時身體每天大約能調整1.5小時，往東則只有1小時。