طريق سانتياغو دي كومبوستيلا: كيف تستعد للطريق البرتغالي سيرًا على الأقدام

طريق سانتياغو شبكة من المسارات التاريخية المؤدية إلى الكاتدرائية في سانتياغو دي كومبوستيلا. وهو لكثيرين أول تجربة لرحلة مشي متعددة الأيام: كل يوم على الطريق، وكل ليلة سرير جديد. والخبر الجيد أنه يمكن الاستعداد له دون صالة رياضية، بالمشي الكثير فقط.

ومن أكثر الخيارات شعبية الطريق البرتغالي من بورتو: فهو يناسب المبتدئين ومن لديهم إجازة محدودة.

طريق سانتياغو البرتغالي: ما هذا المسار؟

مسار من البرتغال إلى غاليسيا عبر درب مركزي أو ساحلي يمر بالمدن وكروم العنب والساحل. أشهر نقاط الانطلاق بورتو وتوي على الحدود مع إسبانيا. ويلتقي المساران الساحلي والمركزي في ريدونديلا ثم يسيران معًا (CaminoWays).

• المسار المركزي يمر بالمدن والأرياف.
• المسار الساحلي على طول المحيط مع إطلالات على الساحل.

كلا المسارين معلّم بأسهم صفراء، لذلك يصعب أن تضل الطريق حتى دون خبرة في رحلات المشي.

• يعتمد الاختيار على ما يقرّبك أكثر: التاريخ والبلدات الصغيرة أم البحر.

طريق سانتياغو من بورتو: كم يومًا تمشي؟

من بورتو نحو 259 كم وقرابة 12 يومًا من المشي، ومن توي نحو 115 كم، أي أسبوع تقريبًا (CaminoWays). وخطّط ليوم راحة واحد على الأقل.

• الانطلاق من بورتو: لمن لديه نحو أسبوعين.
• الانطلاق من توي: إذا كان لديك أسبوع أو أردت تجربة هذا النوع من الرحلات.
• الأفضل للمبتدئين اختيار مراحل أقصر وترك متسع للراحة.

طريق سانتياغو: كيف تستعد؟

ابدأ قبل 10–12 أسبوعًا وزِد المسافة ووزن الحقيبة تدريجيًا. الهدف الأساسي أن تعتاد ساقاك وحذاؤك على المشي الطويل عدة أيام متتالية.

• 3–4 نزهات أسبوعيًا، وفي عطلة نهاية الأسبوع نزهات طويلة حتى 15–20 كم، كما تنصح خطة الاستعداد CaminoWays؛ وفي الشهر الأخير نزهتان طويلتان متتاليتان بحقيبة ظهر بالوزن الذي ستحمله.
• أضف القرفصاء والصعود على درجة وإطالة عضلات الساق، والتفاصيل في مقال «العطلة النشطة: كيف تستعد للجبال».
• اعتد على حذائك مسبقًا: الأحذية الجديدة عند الانطلاق سبب شائع للبثور.
• امشِ على أسطح مختلفة، إسفلت وتراب وحجارة مرصوفة، كما على المسار نفسه.

ولماذا المشي العادي عادة قيّمة جدًا حتى خارج الرحلات، اقرأ في مقال «المشي».

كيف تتجنب البثور على الطريق؟

تظهر البثور بسبب الاحتكاك والرطوبة والحرارة. القدمان الجافتان والجوارب المناسبة والانتباه إلى أولى علامات الاحتكاك تحل معظم المشكلات (Follow the Camino).

• حذاء أكبر بنصف مقاس: فالقدمان تنتفخان قليلًا في المساء.
• جوارب دون درزات وزوج احتياطي لاستراحة منتصف النهار.
• إذا شعرت «بموضع ساخن»، فتوقف فورًا وغطّه بلاصق طبي.
• في الاستراحات اخلع حذاءك ودع قدميك تجفّان.

كيف تتعافى بين المراحل؟

المساء بعد المرحلة وقت الساقين: دش، وإطالة للساقين والفخذين، وطعام، ونوم مبكر. وفي الصباح ابدأ بإيقاع هادئ وتسارع تدريجيًا.

أصغِ إلى جسدك: إذا آلمتك القدمان أو الركبتان أكثر من المعتاد، فقصّر المرحلة التالية أو خذ يوم راحة. الطريق ليس منافسة، والأفضل أن تصل بإيقاعك من أن تستعجل وتضطر إلى ترك المسار.

ماذا تضع في حقيبتك لرحلة مشي متعددة الأيام؟

لرحلة المشي متعددة الأيام يضع كثيرون في حقائبهم مجموعة X39+X49: بحسب الشركة، تدعم X39 الطاقة والتعافي، وX49 التحمّل. وفي المساء بعد المرحلة تفيد IceWave المصممة بحسب الشركة للراحة أثناء الحركة؛ والتفاصيل في مقال «لصقة IceWave: راحة أثناء الحركة». وبحسب الشركة، لا تخترق اللصقات الجلد.