طريق سانتياغو دي كومبوستيلا: كيف تستعد للطريق البرتغالي سيرًا على الأقدام

طريق سانتياغو دي كومبوستيلا شبكة من المسارات التاريخية المؤدية إلى الكاتدرائية في سانتياغو دي كومبوستيلا. وهو لكثيرين التجربة الأولى في رحلة مشي متعددة الأيام: كل يوم على الطريق، وكل ليلة سرير جديد. والخبر الجيد أنه يمكن الاستعداد له دون صالة رياضية، بمجرد المشي الكثير.

طريق سانتياغو البرتغالي: ما هذا المسار؟

إنه مسار من البرتغال إلى غاليسيا عبر الدرب المركزي أو الساحلي، مرورًا بالمدن وكروم العنب والساحل. أشهر نقاط البداية بورتو وتوي على الحدود مع إسبانيا. ويلتقي المساران الساحلي والمركزي في ريدونديلا ثم يستمران معًا (CaminoWays).

طريق سانتياغو: كم يومًا من المشي؟

من بورتو نحو 259 كم وقرابة 12 يومًا من المشي، ومن توي نحو 115 كم، أي ما يمكن قطعه في أسبوع (CaminoWays). وخصص يوم راحة واحدًا على الأقل.

التحضير لرحلة مشي طويلة: كيف تستعد لطريق سانتياغو؟

ابدأ قبل 10–12 أسبوعًا وزد المسافة ووزن الحقيبة تدريجيًا. الهدف الأساسي أن تتعود قدماك وحذاؤك على المشي الطويل عدة أيام متتالية.

• 3–4 نزهات أسبوعيًا، وفي العطلات نزهات طويلة تصل إلى 15–20 كم، كما تنصح خطة الاستعداد لدى CaminoWays؛ وفي الشهر الأخير نزهتان طويلتان متتاليتان بحقيبة بالوزن الذي ستحمله.
• أضف القرفصاء والصعود على درجة وتمدد عضلات الساق، وعن ذلك في مقال «الاستعداد لرحلة إلى الجبال».
• اعتد على حذائك مسبقًا: فالأحذية الجديدة عند الانطلاق سبب شائع للبثور.

كيف تتجنب البثور على الطريق؟

تظهر البثور بسبب الاحتكاك والرطوبة والحرارة. القدمان الجافتان، والجوارب المناسبة، والانتباه لأولى علامات الاحتكاك تحل معظم المشكلات (Follow the Camino).

• حذاء أكبر بنصف مقاس، وجوارب بلا خياطات، وزوج احتياطي لاستراحة النهار؛ وإذا شعرت بـ«نقطة ساخنة» فتوقف فورًا وغطها بلاصق.

للمشي متعدد الأيام يضع كثيرون في حقائبهم مجموعة X39+X49: بحسب الشركة، تدعم X39 الطاقة والتعافي، وX49 قدرة التحمل. وفي المساء بعد كل مرحلة تفيدك IceWave التي صُممت بحسب الشركة لراحة الحركة. وبحسب الشركة، لا تخترق اللصقات الجلد.