صحة القلب: عادات يومية بسيطة للوقاية

صحة القلب تتشكل إلى حد كبير من تفاصيل الحياة اليومية: كم تتحرك، وكيف تأكل، وهل تنام كفايتك، وكيف تتعامل مع التوتر. فالمشي المنتظم والطعام البسيط والنوم ومراقبة ضغط الدم تعطي القلب أكثر من «البطولات» المتباعدة.

وتؤكد جمعية القلب الأمريكية أن الاهتمام بالقلب ممكن وضروري في أي عمر، ولم يفت الأوان أبدًا للبدء.

كيف تقوّي صحة القلب بالحركة؟

يساعد على تقوية صحة القلب النشاط المعتدل المنتظم، نحو 150 دقيقة أسبوعيًا، مثل المشي السريع.

المجهود المعتدل يقوّي القلب والأوعية الدموية بقدر لا يقل عن التمارين المكثفة إذا مارسته بانتظام. التفاصيل في مقال «المشي».

• امشِ ولو جزءًا من الطريق إلى العمل أو المتجر.
• اختر الدرج بدلًا من المصعد.
• جرّب الكارديو الهادئ، وعنه مقال «كارديو المنطقة 2».

ما الأطعمة التي تساعد على الحفاظ على صحة القلب؟

يساعد على الحفاظ على صحة القلب نظام غذائي فيه خضار وحبوب كاملة ودهون مفيدة، مع كميات معتدلة من الملح والسكر.

• مزيد من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة في طعامك.
• كمية معتدلة من الملح، فالإفراط فيه يرتبط بالتورم والعبء على الأوعية الدموية، والتفاصيل في «الملح والتورم».
• الدهون المفيدة ومنها أوميغا-3، اقرأ عنها في «أوميغا-3».
• مشروبات محلاة وأطعمة مصنّعة أقل.

وتشرح جمعية القلب الأمريكية توصيات التغذية بالتفصيل.

لماذا يهم النوم والتوتر أيضًا؟

يؤثر النوم والتوتر في القلب بقدر لا يقل عن الطعام: فقلة النوم المزمنة والتوتر الدائم يرتبطان بارتفاع ضغط الدم.

حاول أن تنام في الوقت نفسه، وأن تجد ولو بضع دقائق يوميًا للراحة بعيدًا عن الشاشة: نزهة، أو تمارين تنفس، أو حديث مع المقربين.

كيف تفحص صحة قلبك؟

أسهل طريقة لفحص صحة القلب هي المراقبة المنتظمة لضغط الدم والنبض في البيت.

• قِس ضغط الدم وأنت هادئ، وسجّل النتائج.
• ناقش مع الطبيب تحاليل الكوليسترول وسكر الدم.
• أجرِ الفحوص الوقائية حتى لو لم يكن هناك ما يزعجك.

وما الفحوص التي تحتاجها أنت تحديدًا يحدده الطبيب بحسب عمرك وتاريخ عائلتك الصحي.

كيف تدعم صحة القلب مع التقدم في العمر؟

مع التقدم في العمر تدعم صحةَ القلب العاداتُ نفسها، مع مراعاة حالتك ونصائح الطبيب.

تحرّك كل يوم بإيقاع مريح، ولا تترك المشي في الشتاء، وراقب ضغط الدم، ولا تفوّت مواعيد الطبيب المقررة. أما التدخين فالأفضل تركه في أي عمر.

من أين تبدأ اليوم؟

اخرج في نزهة قصيرة، وأضف الخضار إلى عشائك، ونم أبكر بنصف ساعة. فالخطوات الصغيرة التي تتكرر كل يوم تتحول مع الوقت إلى عادات تخدم القلب سنوات.

ما العادات الأكثر ضررًا بالقلب؟

أكثر ما يضر القلب التدخين، وقلة الحركة، والإفراط في الملح والسكريات، وقلة النوم المزمنة.

• التدخين من أكبر الأعباء على الأوعية الدموية، والإقلاع عنه مفيد في أي عمر.
• الجلوس الطويل دون فواصل: انهض وتحرك مرة كل ساعة على الأقل.
• الأطعمة الجاهزة المالحة والحلوة التي «يختبئ» فيها الملح والسكر.
• الكحول بكميات كبيرة.
• التوتر الدائم دون فترات للراحة.

والخبر الجيد أن كل عادة من هذه يمكن تغييرها تدريجيًا، وأن القلب يستجيب للتغيير في أي عمر. ابدأ بالأسهل، مثل استبدال المشروبات المحلاة بالماء أو الشاي دون سكر، وإضافة نزهة قصيرة بعد العشاء.

من أجل الإحساس العام بالعافية والطاقة يجمع كثيرون بين عاداتهم ولصقة X39، ومن أجل الهدوء في الجداول المزدحمة بين عاداتهم ولصقات سلسلة Y-Age: فبحسب الشركة، تساعد Y-Age Aeon على الاسترخاء والتعامل مع التوتر بهدوء أكبر. واللصقات لا تحل محل توصيات الطبيب.