أوميغا-3: لماذا تحتاجه وأين تجده إذا كنت لا تحب السمك
ترتبط أحماض أوميغا-3 الدهنية بصحة القلب والدماغ والجلد. إليك أين تجدها إذا لم يكن السمك جزءاً من نظامك الغذائي المعتاد.
أحماض أوميغا-3 الدهنية من مكونات النظام الغذائي القليلة التي تدعم فوائدها عشرات الدراسات، خاصة للجهاز القلبي الوعائي.
لماذا تحتاج إلى أوميغا-3
تشارك هذه الدهون في وظيفة غشاء الخلية، وتدعم صحة الأوعية الدموية، وترتبط بوظيفة الجهاز العصبي الطبيعية. تشير بعض الدراسات أيضاً إلى دور في صحة الجلد والمفاصل.
المصادر إذا كنت لا تأكل السمك
- الجوز وبذور الكتان أو الشيا — مصادر نباتية لحمض ألفا-لينولينيك.
- منتجات الصويا وبعض الأطعمة المدعمة.
- مكملات الطحالب — بديل لزيت السمك للأشخاص الذين لا يأكلون السمك.
كم تحتاج
الكمية الدقيقة تعتمد على العمر والحالة الصحية — لا يوجد رقم عالمي للجميع. مع حالات مزمنة أو مميعات الدم، يجب مناقشة تناول المكملات مع طبيب.
لصحة القلب، راجع "صحة القلب"، ولتغذية الدماغ "التغذية للدماغ".
أسئلة وأجوبة
لماذا يحتاج الجسم إلى أوميغا-3؟
تشارك هذه الأحماض الدهنية في وظيفة الجهاز القلبي الوعائي والعصبي، وترتبط أيضاً بصحة الجلد والمفاصل.
أين يمكن الحصول على أوميغا-3 إذا كنت لا تأكل السمك؟
الجوز وبذور الكتان والشيا، منتجات الصويا، ومكملات الطحالب النباتية.
هل يجب تناول مكملات زيت السمك؟
يستحق هذا مناقشته مع طبيب — بنظام غذائي متوازن، يحصل الكثيرون على أوميغا-3 كافية من الطعام، لكن المكملات منطقية في بعض الحالات.