صحة القلب: عادات يومية بسيطة للوقاية

تعتمد صحة القلب إلى حد كبير على تفاصيل يومية: كم تتحرك، كيف تأكل، هل تنام بما يكفي، وكيف تتعامل مع التوتر.

الحركة — العادة الأساسية

النشاط المعتدل المنتظم، مثل المشي السريع، يقوي نظام القلب والأوعية الدموية بنفس فعالية التمرين المكثف عند القيام به باستمرار. المزيد في "المشي من أجل الصحة".

التغذية لأوعيتك الدموية

• المزيد من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي.
• الملح المعتدل — الفائض يرتبط بالتورم والضغط على الأوعية الدموية، المزيد في "الملح والتورم".
• الدهون الصحية، بما فيها أوميغا-3 — اقرأ "أوميغا-3 والطاقة".

النوم والتوتر مهمان أيضاً

قلة النوم المزمنة والتوتر المستمر يرتبطان بارتفاع ضغط الدم والضغط على القلب بقدر التغذية تماماً.

يجمع الكثيرون بين الدعم المرتبط بالعمر وX39 ورقعات سلسلة Y-Age.