المغنيسيوم وتعافي العضلات: هل تحتاج إلى مكمّل؟

يشارك المغنيسيوم في عمل العضلات والجهاز العصبي، ولذلك يُربط كثيرًا بالاسترخاء بعد المجهود وبجودة النوم. ونقص المغنيسيوم ليس نادرًا في الدول المتقدمة، إذ إن النظام الغذائي الحديث المليء بالأطعمة المصنّعة كثيرًا ما لا يمنح الجسم حاجته منه.

من أي أطعمة تحصل على المغنيسيوم؟

• المكسرات والبذور — اللوز والكاجو وبذور اليقطين.
• الحبوب الكاملة والبقوليات.
• الخضروات الورقية — السبانخ والسلق.
• الشوكولاتة الداكنة (70% كاكاو فأكثر) والموز.

هل تحتاج إلى مكمّل المغنيسيوم للتعافي؟

إذا كان نظامك الغذائي متنوعًا ويشمل الأطعمة المذكورة، فلا حاجة دائمًا إلى مكمّل إضافي. ويصبح له معنى في الغالب عند ظهور علامات واضحة للنقص — كالتشنجات، أو القلق الزائد، أو النوم السيئ — وبعد استشارة الطبيب الذي يساعدك على فهم السبب، لا مجرد «إخفاء» العَرَض.

في المساء، إلى جانب المغنيسيوم في الطعام، يستخدم كثيرون مشروب Cellergize Evening الذي يحتوي على L-ثيانين والتورين والمغنيسيوم، فهو يساعد على الاسترخاء دون ميلاتونين أو منوّمات. وتكمّل لصقة Silent Nights الروتين المسائي أيضًا.