الدورة الشهرية والطاقة: كيف يمكن أن تتغير التغذية في كل مرحلة

تتغير الطاقة والشهية وحتى تحمل التمرين بشكل طبيعي عبر الدورة لدى الكثير من النساء — هذا ليس "ضعف إرادة"، إنه فسيولوجيا هرمونية.

كيف تتغير الحالة العامة عبر المراحل

في النصف الأول من الدورة، تمتلك الكثير من النساء طاقة أكبر وتجد التمارين المكثفة أسهل. في النصف الثاني، مع الاقتراب من الحيض، غالباً ينخفض التحمل وتزداد الشهية — استجابة فسيولوجية طبيعية.

كيف تأكلين عبر المراحل المختلفة

• لا تحاربي زيادة الشهية قبل الدورة بتقييد صارم — هذا غالباً يؤدي إلى الإفراط في الأكل لاحقاً.
• انتبهي لكفاية الحديد والبروتين، خاصة بعد الحيض.
• استمعي لتحملك الخاص للنشاط بدلاً من الالتزام بخطة تمرين صارمة بغض النظر عن المرحلة.

متى تراجعين طبيباً

تقلبات المزاج القوية، الألم الواضح أو دورة غير منتظمة جداً هي أسباب لزيارة طبيبة نسائية، وليس فقط تعديل نظامك الغذائي.

للسكر والطاقة، راجع "السكر والطاقة"، وللصحة العامة خلال سن اليأس "سن اليأس والصحة العامة".