دوار الحركة ودوار البحر: لماذا يحدث وكيف تسافر براحة
دوار الحركة لا يقتصر على السفن: فدوار السيارة والحافلة والطائرة من الظاهرة نفسها. نشرح لماذا يحدث وما الذي يساعد الكبار والأطفال في الطريق.
يحدث دوار الحركة عندما ترسل العينان والأذن الداخلية والجسم إشارات مختلفة إلى الدماغ عن الحركة. والخبر الجيد: في معظم الحالات يمكن تخفيفه بوضوح — بالمقعد المناسب، والنظر إلى الأفق، والهواء النقي، والطعام الخفيف قبل السفر. وفيما يلي ما ينجح في السيارة والطائرة وعلى الماء.
لماذا يحدث دوار الحركة ودوار البحر؟
باختصار: يرتبك الدماغ لأن الحواس تخبره بأشياء متناقضة.
الجهاز الدهليزي في الأذن الداخلية يشعر بالتمايل والانعطافات، بينما ترى العينان في الوقت نفسه مقصورة ثابتة أو شاشة أو صفحة كتاب. ويُعدّ هذا التعارض بين الإشارات السبب الرئيسي للدوار — كما تذكر NHS وCDC. ومن هنا العلامات المعتادة:
- غثيان وشعور مزعج بالفراغ في المعدة؛
- شحوب وعرق بارد؛
- دوخة وتثاؤب ونعاس؛
- صداع وضعف عام.
عادةً يزول كل شيء بعد وقت قصير من توقف الحركة. ويشتد الدوار لدى من هو متعب أو لم ينم جيدًا أو سافر بمعدة فارغة أو ممتلئة جدًا. لذلك يجدر بك في الليلة السابقة للسفر أن تنال كفايتك من النوم.
تختلف القابلية للدوار من شخص لآخر. فبعضهم يشعر بالغثيان في المقعد الخلفي لسيارة الأجرة، وآخرون يتحملون العاصفة بهدوء. ويصيب الدوار أكثر الأطفالَ، ومن لديهم ميل إلى الشقيقة، والنساءَ أثناء الحمل (CDC). إذا كنت تعرف ذلك عن نفسك، فاستعد للطريق مسبقًا، لا عندما يبدأ الغثيان.
دوار السيارة: كيف تسافر دون غثيان؟
القاعدة الأساسية: أن ترى الطريق أمامك وألّا تنظر إلى الأسفل.
- اجلس في المقعد الأمامي بجانب السائق، وإن أمكن فتولَّ القيادة بنفسك.
- انظر إلى الأمام، إلى الأفق أو إلى أجسام ثابتة بعيدة.
- لا تقرأ ولا تتصفح الهاتف: فـ«الصورة الثابتة» تحديدًا هي ما يزيد تعارض الإشارات.
- افتح النافذة قليلًا أو شغّل التهوية — فالهواء النقي يساعد، والروائح القوية تزعج.
- في الطرق الطويلة توقّف واخرج لتتمشى قليلًا.
ماذا تفعل إذا أصابك الدوار في الطائرة أو على السفينة؟
اختر المكان الذي يقلّ فيه الشعور بالتمايل.
في الطائرة هي المقاعد فوق الجناح، ويُفضَّل قرب النافذة لترى الأفق. وفي السفينة هي الكابينة أو السطح في منتصف السفينة وقرب مستوى الماء، لا في الطوابق العلوية. وعلى السطح يساعد الهواء النقي والنظر إلى خط الأفق، وفي الكابينة الاستلقاء نصف جلوس مع إغماض العينين. وكيف تدعم نفسك عمومًا في الرحلة الطويلة، شرحناه في مقال «الرحلات الجوية الطويلة».
ويساعد كثيرًا أن تحوّل انتباهك دون شاشة: موسيقى أو كتاب صوتي في السماعات، أو حديث مع رفيق السفر. ويلاحظ كثيرون أن الدوار في اليوم الأول أو الثاني من الرحلة البحرية يكون أشد، ثم يعتاد الجسم على التمايل.
ماذا تأكل قبل السفر إذا كنت تُصاب بالدوار؟
الأفضل وجبة خفيفة قبل الرحلة بساعتين، ورشفات صغيرة من الماء في الطريق.
- لا تنطلق جائعًا ولا تُكثر من الأكل.
- تجنّب الطعام الدسم والحار والثقيل قبل السفر.
- تخلَّ عن الكحول في الليلة السابقة وفي الطريق — فهو يزيد الشعور المزعج.
- خذ معك ماءً ووجبة خفيفة بسيطة: خبزًا محمّصًا أو بسكويتًا مالحًا.
المزيد من الأفكار للطعام المناسب في الطريق في مقال «الطعام في السفر».
دوار الحركة عند الأطفال في الطريق: كيف تساعد طفلك؟
يُصاب الأطفال بالدوار أكثر من الكبار، لذلك يجدر التخطيط للرحلة مسبقًا.
- أجلس الطفل بحيث يرى الطريق أمامه، لا ظهر المقعد فقط.
- بدلًا من الرسوم المتحركة على الجهاز اللوحي — ألعاب «بصوت عالٍ»: أغانٍ، وألغاز، و«ابحث عن السيارة الحمراء».
- خطّط للرحلة في وقت نومه المعتاد: فالطفل النائم يُصاب بالدوار أقل.
- احتفظ في متناول يدك بكيس ومناديل مبللة وملابس بديلة — فهذا يطمئنك ويطمئن طفلك.
كثير من الأطفال يتحملون الطريق بسهولة أكبر مع العمر. واختر أي أدوية للدوار للطفل مع طبيب الأطفال فقط.
وماذا لو لم تنفع هذه الإجراءات؟
عندها يجدر مناقشة الوضع مع مختص قبل السفر.
توجد أدوية صيدلانية لدوار الحركة، لكن لها موانع استعمال وآثار جانبية، أكثرها شيوعًا النعاس (CDC). ناقش اختيارها وجرعتها مع الطبيب أو الصيدلي، خاصةً في الحمل وللأطفال وإذا كنت تتناول أدوية أخرى. وتجد معلومات عامة عن هذه الحالة في صفحة MedlinePlus.
وتذكّر: الحالة النفسية الهادئة تنفع أيضًا. فكلما قلّ توقعك للدوار، سهل عليك اجتياز الطريق، والراحة بعده تعيد إليك قوتك أسرع. وإذا كانت الرحلة تتضمن تغيير المناطق الزمنية، فستفيدك نصائح مقال اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.