لصق الفم أثناء النوم: صيحة من وسائل التواصل — الفوائد والمخاطر والخلاصة الصادقة
لصق الفم أثناء النوم ينصح به المدوّنون والرياضيون والمشاهير: شخير أقل، ونوم أعمق، و«فك منحوت». نظرنا في ما أظهرته الدراسات فعلًا، ولمن قد تضر هذه الصيحة، وكيف تتعلمون التنفس من الأنف أثناء النوم بطريقة أكثر أمانًا.
أسئلة وأجوبة
لماذا يلصق البعض الفم أثناء النوم؟
الفكرة هي إجبار النفس على التنفس من الأنف أثناء النوم: يعد مؤيدو الصيحة بشخير أقل، وبلا جفاف في الفم، ونوم أعمق. التنفس من الأنف مفيد فعلًا، لكن الشريط نفسه لم يُثبت فائدته لمعظم الناس حتى الآن.
هل لصق الفم أثناء النوم خطير؟
لبعض الناس — نعم. في مراجعة منهجية عام 2025 في PLOS One ناقشت أربع من عشر دراسات خطر الاختناق عند انسداد الأنف. ولا تنصح Cleveland Clinic بلصق الفم عند انسداد الأنف، والحساسية المزمنة، والتهاب الجيوب، وتضخم اللوزتين، وانحراف الحاجز الأنفي، ومشكلات القلب.
هل يساعد لصق الفم على تخفيف الشخير؟
لا توجد بيانات مقنعة: وُجد تحسن طفيف فقط في دراستين صغيرتين لدى أشخاص لديهم توقفات تنفس ليلية خفيفة وأنف مفتوح. الشخير العالي قد يكون علامة على اضطراب التنفس أثناء النوم، والشريط قد يُخفي المشكلة، لذا الأفضل مراجعة الطبيب بشأن الشخير.
كيف أتعلم التنفس من الأنف أثناء النوم؟
ابدؤوا بالنهار: لاحظوا كيف تتنفسون أثناء العمل والمشي، وعودوا إلى التنفس من الأنف. وفي الليل يساعد النوم على الجنب، وهواء مرطّب في غرفة النوم، ولصقات الأنف. وإن كان الأنف مسدودًا باستمرار، فابدؤوا بفهم ذلك مع الطبيب.