رياضة الراديو اليابانية «راديو تايسو»: لماذا يمارس اليابانيون 3 دقائق من التمارين صباحًا
رياضة الراديو اليابانية «راديو تايسو» تمارين صباحية قصيرة على أنغام الموسيقى يعرفها الجميع تقريبًا في اليابان، من تلاميذ المدارس إلى المتقاعدين. نشرح مما تتكوّن، وكيف تمارسها في البيت، ولماذا حتى 3 دقائق في الصباح لها معنى.
رياضة الراديو اليابانية «راديو تايسو» مجموعة من التمارين البسيطة مدتها ثلاث دقائق على أنغام الموسيقى، تُبث في اليابان عبر الراديو كل صباح منذ عام 1928 (تاريخ رياضة الراديو). يمارسها الناس في البيوت والمدارس والمكاتب والساحات، وفي الصيف تجتمع مجموعات صغيرة من الجيران في كثير من الأحياء للتمرّن معًا (South China Morning Post). ويمكن تكرار هذه التمارين في أي مكان، دون أدوات أو تغيير ملابس.
ما هي رياضة راديو تايسو اليابانية؟
هي مجموعة من التمارين البسيطة على أنغام البيانو وتعليمات المذيع. تستغرق النسخة الأساسية نحو ثلاث دقائق، لذلك يسهل إدخالها حتى في أكثر الصباحات انشغالًا.
سرّ شعبيتها العادة: اللحن نفسه، والحركات نفسها، والوقت نفسه. كثير من اليابانيين يتذكرون هذه التمارين منذ الطفولة لأنهم مارسوها في المدرسة والمخيمات الصيفية، ثم يعودون إليها في الكبر.
في الصيف تجتمع مجموعات الصباح في كثير من أحياء اليابان في الحدائق وساحات المدارس. وهي للكثيرين أيضًا فرصة لرؤية الجيران وبدء اليوم بالتواصل لا بالهاتف. ويسهل تكرار ذلك مع الأصدقاء أو العائلة: اتفقوا على موعد ومارسوا التمارين معًا ولو في عطلة نهاية الأسبوع.
مما تتكوّن «رياضة طول العمر» اليابانية؟
تُحمّي الحركات الجسم كله بالتدريج، من القدمين إلى الرقبة. والبنية التقريبية كالتالي:
- التمدد إلى الأعلى وأرجحة الذراعين بلطف «لإيقاظ» الكتفين.
- الانحناء إلى الجانبين وإلى الأمام والخلف، ولفّ الجذع.
- قرفصاء بمدى صغير والارتفاع على أطراف الأصابع.
- حركات دائرية بالذراعين وقفزات خفيفة في المكان (يمكن استبدالها بالمشي في المكان).
- شهيق عميق مع رفع الذراعين في نهاية التمارين.
تسمية «رياضة طول العمر» شعبية أكثر منها دقيقة: راديو تايسو لا تعد بعمر طويل، لكنها مثال على كيف تصبح الحركة اليومية جزءًا من الثقافة. والنشاط المنتظم من السمات المشتركة للأشخاص الذين يتحدث عنهم مقال «عادات المعمّرين».
كيف تمارس رياضة الراديو اليابانية في البيت؟
قف في مكان يتسع لأرجحة الذراعين، وشغّل الموسيقى أو عُدّ في سرّك، وتحرك بإيقاع هادئ. الأهم أن تمارس التمارين كل يوم في الوقت نفسه.
- اربط التمارين بعادة قائمة: بعد غسل الوجه أو قبل الإفطار.
- ابدأ بجولة واحدة، وبعد أسبوع أضف جولة ثانية.
- تمرّن قرب نافذة مفتوحة أو في الشرفة، فالهواء النقي وضوء الصباح يزيدان النشاط.
- لا تلاحق مدى الحركة: يجب أن تكون الحركة مريحة.
هل تناسب الرياضة اليابانية كبار السن؟
نعم، وهذه نقطة قوتها الأساسية: الحركات بسيطة والإيقاع هادئ، وكل شخص يختار مدى الحركة بنفسه. يمكن أداء الانحناءات مع الاستناد إلى ظهر كرسي، واستبدال القفزات بالمشي في المكان.
تنصح منظمة الصحة العالمية كبار السن بشكل خاص بتمارين التوازن والقوة بحسب توصيات منظمة الصحة العالمية. ويسهل إكمال إحماء الصباح بتمارين بسيطة من مقال «التوازن والوقاية من السقوط».
هل تكفي 3 دقائق من التمارين يوميًا؟
كبداية لليوم نعم، وكنشاط اليوم كله لا. توصي منظمة الصحة العالمية البالغين بـ 150–300 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعيًا (منظمة الصحة العالمية)، والتمارين الصباحية تساعد على البدء فقط.
من الجيد أن تضيف بعد راديو تايسو مزيدًا من الحركة خلال اليوم: مشي، أو صعود الدرج، أو استراحات قصيرة للإحماء. تجد أفكارًا في مقالي «تمارين مصغرة خلال اليوم» و«الإطالة الصباحية».
التمارين الصباحية نقطة جيدة لجمع عادات أخرى من مقال «عادات صباحية». كثير ممن يهتمون بالطاقة والتعافي يرتدون لصقة X39: بحسب شركة LifeWave، تدعم الإنتاج الطبيعي لببتيد GHK-Cu. وإذا نقص الحافز للحركة، يضيف بعضهم Y-Age Carnosine الذي يدعم الرغبة في الحركة بحسب الشركة.