السوفرولوجيا: تقنية استرخاء فرنسية يمكنك تجربتها في المنزل

أصبحت السوفرولوجيا في فرنسا منذ زمن جزءًا مألوفًا من العناية بالنفس: يلجأ إليها الناس قبل الامتحانات أو العروض أو ببساطة في الأسابيع المزدحمة. إنها مجموعة من التمارين البسيطة التي تساعد على الانتقال من الانشغال إلى الإحساس بالجسم.

ما هي السوفرولوجيا؟

إنها طريقة للاسترخاء والوعي الذهني أسسها الطبيب الكولومبي ألفونسو كايسيدو في ستينيات القرن الماضي. وبحسب Healthline تجمع عناصر من اليوغا والتأمل البوذي والزن الياباني.

• التنفس: هادئ وواعٍ، وغالبًا ما يقترن بالحركة.
• الاسترخاء الديناميكي: شد العضلات وإرخاؤها بلطف.
• التخيل: استحضار صور لطيفة وداعمة.

ما تمارين السوفرولوجيا التي يمكن تجربتها في المنزل؟

ابدأ بثلاث ممارسات قصيرة مدة كل منها 3–5 دقائق. الأكثر راحة أن تجلس أو تقف مغمض العينين.

• «مسح الجسم»: مرّ ذهنيًا من قمة الرأس حتى القدمين، وأطلق التوتر في كل منطقة مع الزفير.
• «أرجحة الكتفين»: احبس نفسك بعد الشهيق وارفع كتفيك وأنزلهما بلطف عدة مرات، ثم استرخِ مع الزفير ولاحظ أحاسيسك.
• «المكان المريح»: تخيل مشهدًا هادئًا، شاطئًا أو غابة أو جبالًا، بألوانه وأصواته وروائحه، وابقَ فيه دقيقتين.

ماذا تقول الأبحاث عن السوفرولوجيا؟

البيانات العلمية ما زالت قليلة، لكن الاهتمام يتزايد: فقد اختبر باحثون مثلًا برنامج سوفرولوجيا مدته أربعة أسابيع لبالغين يعانون من قلق مرتفع. وتؤكد Healthline أن آثار الطريقة ما زالت بحاجة إلى دراسة؛ لذا من الأفضل النظر إليها كأداة لطيفة للاسترخاء. وستجد ممارسات مشابهة في مقال «تمارين التنفس لمواجهة التوتر».

في المساء يسهل دمج تمارين السوفرولوجيا مع تقنيات التنفس للنوم. ويضيف كثيرون إلى هذا الطقس الهادئ Y-Age Aeon، الذي يدعم بحسب الشركة الاسترخاء والهدوء، ولصقة Silent Nights للتهيؤ للنوم في المساء دون ميلاتونين.