فيتامين د والطاقة: لماذا قد يكون منخفضًا وكيف تعوّضه

فيتامين د والطاقة مرتبطان عبر الإحساس العام بالعافية: فالجسم يحتاج إلى فيتامين د للعظام والعضلات وجهاز المناعة، ونقصه قد يزيد الإحساس بالتعب. ومصدره الرئيسي الشمس، لذلك يكثر نقصه في الشتاء خاصة.

يشارك فيتامين د في عشرات العمليات في الجسم. ونقصه منتشر بشكل خاص في المناطق ذات الشتاء الطويل والأيام المشمسة القليلة، مثل كثير من مناطق كازاخستان وشمال أوروبا.

لماذا يحتاج الجسم إلى فيتامين د؟

يحتاج الجسم إلى فيتامين د أولًا ليمتص الكالسيوم ويحافظ على عظام قوية.

وبحسب NIH Office of Dietary Supplements، تحتاج العضلات أيضًا إلى فيتامين د للحركة، والأعصاب لنقل الإشارات، وجهاز المناعة كذلك. ولهذا لا ينعكس نقصه على عضو واحد، بل على الإحساس بالعافية عمومًا.

كيف يؤثر فيتامين د في الجسم والطاقة؟

يؤثر فيتامين د في الجسم بشكل شامل: العظام والعضلات والمناعة، ومن خلالها في مدى شعورك بالنشاط.

قد يزيد نقصه الإحساس بالتعب وضعف العضلات. لكن للتعب أسبابًا كثيرة، من قلة النوم إلى التقلبات الحادة في السكر التي يتناولها مقال «السكر والطاقة». لذلك لا تنسب كل شيء فورًا إلى فيتامين د.

لماذا يحدث نقص فيتامين د؟

يحدث النقص عندما يتعرض الجلد للشمس قليلًا ولا يأتي من الطعام ما يكفي من فيتامين د.

المصدر الرئيسي لفيتامين د هو تصنيعه في الجلد بتأثير ضوء الشمس. وفي الشتاء، ومع نمط الحياة الخامل داخل المباني، ومع التقدم في العمر، ينخفض هذا الإنتاج.

• شتاء طويل ونهار قصير.
• العمل داخل المباني وقلة المشي نهارًا.
• التقدم في العمر، فالجلد يصنع فيتامين د بكفاءة أقل.
• الملابس الساترة والاستخدام الدائم لواقي الشمس.

وكثيرًا ما يتزامن انخفاض الطاقة في الشتاء مع الكآبة الموسمية، وعنها مقال «الكآبة الموسمية».

في أي الأطعمة يوجد فيتامين د؟

فيتامين د قليل في الأطعمة المعتادة، لكن يمكن إضافة بعضه إلى طعامك.

• الأسماك الدهنية: السلمون والماكريل والسردين.
• صفار البيض.
• الأطعمة المدعمة: بعض أنواع الحليب والزبادي والحبوب.
• الفطر المزروع في الضوء.

والأسماك الدهنية تمنح أوميغا-3 أيضًا، والتفاصيل في مقال «أوميغا-3».

كيف تعوّض نقص فيتامين د؟

الأفضل تعويض النقص في ثلاثة اتجاهات: الشمس، والتغذية، وعند تأكد النقص المكملات التي يصفها الطبيب.

• اقضِ وقتًا في الخارج خلال ساعات النهار، حتى في الشتاء.
• أضف إلى طعامك الأسماك الدهنية وصفار البيض والأطعمة المدعمة.
• عند تأكد النقص ناقش مع الطبيب المكملات وجرعتها.

ما العلاقة بين فيتامين د والعظام؟

فيتامين د مهم ليس للطاقة فقط، بل لقوة العظام أيضًا، خاصة مع التقدم في العمر. والمزيد عن العظام في مقال «صحة العظام بعد سن الخمسين».

من ينبغي أن يفحص مستوى فيتامين د؟

ينبغي أن يفحص مستوى فيتامين د من نادرًا ما يتعرض للشمس، أو يعيش في المناطق الشمالية، أو من كبار السن.

• من يقضون معظم اليوم داخل المباني.
• سكان المناطق ذات الشتاء الطويل.
• كبار السن.
• من يشعرون منذ مدة بتعب غير مفسَّر.
• من لا يأكلون السمك والبيض تقريبًا.

سيُظهر تحليل الدم هل هناك نقص فعلًا، ويساعد الطبيب على اختيار الخطة المناسبة. ودونه لا يُنصح بتناول المكملات «احتياطًا»: ففيتامين د قد يضر أيضًا عند زيادته.

إذا استمر التعب أسابيع فلا تكتفِ بالتخمين: أجرِ التحاليل وناقش النتائج مع الطبيب. ولدعم الطاقة خلال اليوم يستخدم كثيرون لصقة X39، التي تساعد، بحسب الشركة، على الشعور بطاقة أكبر. واللصقة لا تعوّض فيتامين د.