سترة الأوزان للمشي: لماذا يرتديها الناس بعد الأربعين — وكيف لا تؤذون ظهركم
سترة الأوزان تحوّل النزهة العادية إلى تمرين — هكذا تَعِد وسائل التواصل. نشرح ما تمنحه السترة فعلًا، ولماذا لم تؤكد دراسة كبيرة الخرافة الأساسية عن العظام، وأي وزن يختاره المبتدئ، ومن الأفضل له أن يمشي من دونها.
أسئلة وأجوبة
ما فائدة سترة الأوزان؟
تضيف حملًا إلى المشي العادي: فتضطر العضلات والقلب والعظام إلى العمل أكثر قليلًا. وبحسب Harvard Health، قد يساعد المشي بالسترة على تقوية العضلات والعظام وحرق طاقة أكثر. ومع ذلك فالسترة أداة، لا بديل عن الحركة.
ما الوزن المناسب لسترة الأوزان للمشي؟
تنصح Harvard Health بألا يتجاوز وزن السترة 10% من وزن الجسم، وبأن تبدؤوا بأصغر وزن — حرفيًا من نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام — وتزيدوه تدريجيًا. وإن كانت لديكم مشكلات في الظهر أو الرقبة، فتحدثوا مع الطبيب أولًا.
هل تقوّي سترة الأوزان العظام؟
لا يوجد جواب قاطع. في دراسة INVEST التي استمرت عامًا، لم تمنع السترة فقدان كثافة عظام الورك عند إنقاص الوزن. وأظهر تحليل لاحق أن الفائدة ظهرت لدى من وقفوا ومشوا أكثر بالسترة، لا من جلسوا.
هل يمكن المشي بسترة الأوزان كل يوم؟
الأفضل البدء بنزهتين إلى ثلاث نزهات قصيرة أسبوعيًا ووزن صغير، مع مراقبة الظهر والركبتين والقدمين. وإن ظهر ألم، فاخلعوا السترة وعودوا إلى المشي العادي. ولا يُنصح بالسترة لمن يعانون آلام الظهر أو الرقبة.
اقرأ أيضًا
المصادر
- Harvard Health Publishing — الأوزان القابلة للارتداء: كيف تفيد أو تضر (Wearable weights: How they can help or hurt)
- Wake Forest University — سترات الأوزان قد تساعد المسنين على إنقاص الوزن، لكن حل فقدان العظام المرافق ما زال بعيدًا (INVEST, 2025)
- Wake Forest University — ترتدون سترة أوزان لتقوية العظام؟ احرصوا على الحركة (Wearing a weighted vest to strengthen bones? Make sure you're moving, 2026)