Abendrituale für besseren Schlaf: was vor dem Zubettgehen zu tun ist
Der Körper bereitet sich schon vorher auf den Schlaf vor: Die Temperatur sinkt, der Puls verlangsamt sich, Melatonin wird ausgeschüttet. Abendgewohnheiten können diesen Prozess unterstützen oder stören.
Der Körper bereitet sich schon vorher auf den Schlaf vor: Die Temperatur sinkt, der Puls verlangsamt sich, Melatonin wird ausgeschüttet. Abendgewohnheiten können diesen Prozess unterstützen oder stören.
Was eine Stunde vor dem Schlafen zu tun ist
- Helles Licht zu Hause dimmen — das signalisiert dem Körper, dass die Nacht naht.
- Telefon und andere Bildschirme weglegen — blaues Licht verzögert die Melatoninproduktion.
- Das Schlafzimmer lüften — kühle Luft hilft schneller einzuschlafen.
Ein einfaches Ritual, das funktioniert
Es muss nichts Kompliziertes sein: eine warme Dusche, ein paar Seiten eines Buchs, leichtes Dehnen oder Atemübungen — wichtig ist, dass sich die Handlungen jeden Abend wiederholen und mit Erholung verbunden werden.
Was man abends besser vermeidet
Schwere Mahlzeiten, Koffein nach dem Mittag und intensives Training am späten Abend können das Einschlafen um eine Stunde oder mehr verzögern.
Eine ausführliche Analyse finden Sie in „Wie viel Schlaf du brauchst“. Wie Bildschirme das Einschlafen beeinflussen, lesen Sie in „Blaues Licht und Schlaf“. Viele integrieren Silent Nights in ihre Abendroutine — das LifeWave-Pflaster für komfortablen Schlaf.