Blaues Licht und Schlaf: stören Bildschirme wirklich das Einschlafen
Abendliches Scrollen wird oft für schlechten Schlaf verantwortlich gemacht. Wir schauen, was davon durch Studien belegt ist und was eine Vereinfachung ist.
Das Handy für schlechten Schlaf verantwortlich zu machen ist üblich geworden, und teilweise zu Recht — aber es geht nicht nur um das blaue Licht des Bildschirms selbst.
Was auf physiologischer Ebene passiert
Blaues Licht unterdrückt die Melatoninproduktion — das Hormon, das dem Körper den nahenden Schlaf signalisiert — stärker als das warme Licht von Lampen. Das kann den Moment verzögern, in dem man müde wird.
Nicht nur das Licht spielt eine Rolle
Der Inhalt selbst, den wir vor dem Schlafen ansehen — Arbeits-E-Mails, beunruhigende Nachrichten, emotionale Videos — regt das Nervensystem unabhängig von der Bildschirmhelligkeit an.
Was wirklich hilft
- Bildschirmhelligkeit senken und abends den Nachtmodus aktivieren.
- Das Handy 30-60 Minuten vor dem Schlafen weglegen.
- Scrollen durch eine weniger anregende Beschäftigung ersetzen — Lesen, ein Gespräch, leichtes Dehnen.
Mehr über Abendrituale lesen Sie in „Abendrituale für besseren Schlaf“. Für komfortables Einschlafen nutzen viele das Pflaster Silent Nights.