Morgenlicht: So stellen Sie Ihre innere Uhr und schlafen besser

Im Gehirn gibt es eine eigene „Uhr“ – eine Gruppe von Zellen, die den Rhythmus von Schlafen und Wachen, Körpertemperatur, Appetit und Hormonausschüttung vorgibt. Diese Uhr läuft nicht genau 24 Stunden, deshalb muss sie jeden Tag nachgestellt werden. Das wichtigste Signal dafür ist Licht.

Warum brauchen Sie morgens möglichst viel Licht?

Helles Licht in den ersten Stunden nach dem Aufwachen sagt dem Gehirn, dass der Tag begonnen hat. Abends hilft das, früher müde zu werden und leichter einzuschlafen. Selbst an einem bewölkten Tag ist es draußen um ein Vielfaches heller als in einem Raum mit Lampe.

• Gehen Sie in der ersten Stunde nach dem Aufstehen mindestens 10–15 Minuten nach draußen.
• Verbinden Sie das mit einem Spaziergang – so bekommen Sie auch leichte Bewegung (siehe „Gehen: die am meisten unterschätzte Belastung“).
• Frühstücken Sie am Fenster statt in einer dunklen Küche.

Wie hindert Abendlicht am Einschlafen?

Helles kaltes Licht spät am Abend wirkt auf die Uhr wie „noch Tag“ und verschiebt das Einschlafen. Wechseln Sie ein bis zwei Stunden vor dem Schlafen zu warmem, gedämpftem Licht, schalten Sie den Nachtmodus der Bildschirme ein – oder legen Sie das Handy besser ganz weg.

Für wen ist ein Lichtrhythmus besonders wichtig?

Für alle, die im Büro arbeiten und tagsüber kaum nach draußen kommen; für Vielflieger über Zeitzonen hinweg – für sie wird Licht zum wichtigsten Mittel gegen Jetlag; und für ältere Menschen: Mit den Jahren nimmt die Lichtempfindlichkeit ab und der Rhythmus „verschwimmt“.

Ein guter Morgen besteht aus Licht, Wasser und einem sättigenden Frühstück. Zusammen geben sie den Takt für den ganzen Tag vor.

Das Morgenritual lässt sich mit dem Drink Cellergize Morning mit Vitaminen und Aminosäuren oder mit den koffeinfreien Energy-Enhancer-Patches ergänzen. Und für den Abend, wenn das Licht gedämpft ist, hat LifeWave den Patch Silent Nights zur Entspannung vor dem Schlafen.