Jetlag: So stellen Sie sich nach einem Flug schneller um
Sie kommen im Urlaub an – nachts können Sie nicht schlafen, tagsüber sind Sie müde. So helfen Sie Ihrer inneren Uhr, die neue Zeitzone einzuholen.
Jetlag entsteht, wenn die innere Uhr nach der einen Zeit lebt und Sonne und Wecker nach einer anderen. Meist zeigt er sich, wenn ein Flug drei oder mehr Zeitzonen überquert: Das Einschlafen fällt schwer, nachts wachen Sie auf, tagsüber sind Sie träge, der Hunger kommt „außerplanmäßig“. Im Schnitt dauert die Anpassung etwa einen Tag pro Zeitzone.
Wie bereiten Sie sich auf den Flug vor, um Jetlag zu vermeiden?
- Verschieben Sie 2–3 Tage vorher die Schlafenszeit um 30–60 Minuten in Richtung der neuen Zeitzone.
- Schlafen Sie vor dem Flug gut – eine Reise mit Schlafmangel zu beginnen ist schwerer.
- Planen Sie den ersten Tag ohne wichtige Termine.
Was tun im Flugzeug beim Wechsel der Zeitzonen?
- Stellen Sie die Uhr gleich beim Einsteigen auf die Zeit am Zielort.
- Trinken Sie Wasser und begrenzen Sie Alkohol und Kaffee – die Kabinenluft ist trocken.
- Schlafen Sie, wenn am Zielort Nacht ist; bleiben Sie wach, wenn dort Tag ist.
- Stehen Sie alle 1–2 Stunden auf und bewegen Sie sich.
Wie stellen Sie sich nach der Landung schneller um?
Das wichtigste Werkzeug ist Licht. Wenn Sie nach Osten geflogen sind, holen Sie sich Morgenlicht und meiden Sie helles Licht am Abend; nach Westen – umgekehrt, mehr Licht in der zweiten Tageshälfte. Wie Licht die Uhr steuert, lesen Sie im Artikel „Morgenlicht“.
Essen Sie nach Ortszeit, gehen Sie draußen spazieren und vergessen Sie den Sonnenschutz nicht, wenn es ans Meer geht. Um in der neuen Zeitzone leichter einzuschlafen, nehmen Sie die Silent-Nights-Patches mit – sie helfen, abends zu entspannen. Praktisch ist auch das Set Cellergize Duo: Der Morgendrink hilft beim Wachwerden, der Abenddrink beim Abschalten. Und viele nehmen X39 für Energie am Tag mit – die Patches sind kompakt und brauchen keinen Platz im Gepäck.