Lange Flüge: Wie man Schwellungen, Dehydrierung und Blutstau in den Beinen vermeidet
Trockene Kabinenluft, Bewegungslosigkeit und niedriger Druck machen einen langen Flug zu einer echten Belastungsprobe für den Körper. Wir zeigen, was wirklich hilft, ohne geschwollene Beine und schweren Kopf anzukommen.
Die Flugzeugkabine ist eine ungewöhnliche Umgebung für den Körper: Die Luft ist trockener als eine Wüste, der Druck niedriger als gewohnt, und lange Bewegungslosigkeit verlangsamt die Durchblutung in den Beinen. Die meisten unangenehmen Empfindungen nach einem langen Flug — Schwellungen, Trockenheit, schwere Beine — hängen genau mit dieser Kombination von Faktoren zusammen, nicht mit dem Fliegen an sich.
Dehydrierung im Flug
Die Luftfeuchtigkeit in der Kabine liegt meist bei 10–20 %, während für den Körper ein Wert von etwa 40–50 % als angenehm gilt. Das beschleunigt den Feuchtigkeitsverlust über Atmung und Haut. Ausgleichen kann man das durch regelmäßiges Trinken kleiner Wassermengen, statt eines großen Glases alle paar Stunden.
Wie man Blutstau in den Beinen verringert
- Stehen Sie auf und gehen Sie alle 1,5–2 Stunden durch die Kabine, wenn möglich.
- Machen Sie Kreisbewegungen mit den Füßen und Beugungen im Sprunggelenk im Sitzen — das funktioniert auch in einem engen Sitz.
- Ziehen Sie bei Flügen über 4–5 Stunden Kompressionsstrümpfe in Betracht, besonders bei Risikofaktoren.
- Vermeiden Sie es, die Beine lange übereinanderzuschlagen — das erschwert zusätzlich den Blutabfluss.
Was man mitnehmen sollte
- Eine Wasserflasche, die man nach der Sicherheitskontrolle füllen kann.
- Feuchtigkeitscreme und Lippenbalsam — die trockene Kabinenluft trocknet die Haut spürbar stärker als gewöhnlich aus.
- Bequeme Schuhe, die sich leicht ausziehen lassen — die Füße schwellen im Flug bei vielen leicht an.
Auch der Anpassung an die neue Zeitzone sollte man Aufmerksamkeit widmen — mehr dazu im Artikel über Jetlag.
Zur Aufrechterhaltung des Wasserhaushalts auf langen Reisen ist es praktisch, die Flasche X2O mitzunehmen, und um nach der Landung schwere Beine zu lindern, das Gel IceWave. Die wichtigste Vorbeugung bleibt jedoch einfache, regelmäßige Bewegung direkt im Flugzeugsitz.