Jetlag: Wie lange dauert er – und warum kostet ein Flug eine Urlaubswoche?
Jetlag – wie lange braucht der Körper? Die Zeitverschiebung kostet mehr als die Stunden im Flugzeug: Pro Zeitzone braucht der Körper etwa einen Tag, um die Ortszeit einzuholen. Wir erklären, wie sich der Zeitzonenwechsel auf den Körper auswirkt, wie lange Jetlag dauert und was Sie vor, während und nach dem Flug tun können, damit die Umstellung schneller gelingt.
Fragen und Antworten
Wie lange dauert Jetlag?
Laut Sleep Foundation im Schnitt 1–1,5 Tage pro überquerter Zeitzone – von einigen Tagen bis zu zwei Wochen. Nach einem Flug nach Osten dauert die Umstellung meist länger als nach Westen.
Wie wirkt sich der Zeitzonenwechsel auf den Körper aus?
Die innere Uhr läuft noch nach der Zeit zu Hause, während Tag und Nacht draußen schon andere sind. Daher kommen Schlafprobleme, Tagesmüdigkeit, Zerstreutheit, Reizbarkeit, geringere Ausdauer und Verdauungsbeschwerden.
Wie lässt sich Jetlag vermeiden oder abmildern?
Beginnen Sie 2–3 Tage vor dem Abflug, den Schlaf zu verschieben, verzichten Sie im Flugzeug auf Alkohol und zu viel Kaffee und suchen Sie nach der Ankunft zur richtigen Tageszeit das Licht. Mittagsschlaf höchstens 20–30 Minuten, damit der Nachtschlaf nicht leidet.
Warum ist Jetlag bei Flügen nach Osten stärker?
Nach Osten müssen Sie früher schlafen gehen und aufstehen, und die innere Uhr lässt sich leichter nach hinten als nach vorne verschieben. Laut CDC stellt sich der Körper nach Westen um etwa 1,5 Stunden pro Tag um, nach Osten nur um eine Stunde.