Gehen ist gesund: die am meisten unterschätzte Bewegung
Kein Abo, keine Sportkleidung, keine Vorbereitung nötig. Wie viel Sie gehen sollten, woran Sie ein ausreichendes Tempo erkennen und warum ein Spaziergang in jedem Alter ein guter Anfang ist.
Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt Erwachsenen 150–300 Minuten moderate Aktivität pro Woche. Das klingt viel, sind aber nur 30–40 Minuten zügiges Gehen am Tag. Gehen trainiert Herz und Lunge, stärkt Beinmuskeln und Knochen, hilft beim Gewichtsmanagement und hebt spürbar die Stimmung.
Welches Gehtempo gilt als zügig?
Ein einfacher Test: Sie können sprechen, aber nicht mehr singen. Die Atmung wird schneller, Ihnen wird warm. Wenn Sie dabei mühelos ein Lied summen, ist das ein Spaziergang, keine Belastung – auch nützlich, aber legen Sie einen Zahn zu.
Wie fangen Sie an, jeden Tag mehr zu gehen?
- Beginnen Sie mit 10 Minuten zügigem Gehen und legen Sie jede Woche 5 Minuten drauf.
- Teilen Sie das Pensum auf: 10 Minuten morgens, 10 mittags, 10 abends – der Effekt ist vergleichbar.
- Steigen Sie eine Haltestelle früher aus, nehmen Sie die Treppe, gehen Sie beim Telefonieren.
- Bequeme Schuhe mit Dämpfung sind wichtiger als jede Sportkleidung.
Ist Gehen ab 55 gesund?
Für Menschen über 55 ist Gehen eine der besten Grundbelastungen: Es ist gelenkschonend und braucht kaum Erholung. Ergänzen Sie es um Gleichgewichts- und Kraftübungen – mehr dazu in den Artikeln „Gelenkbeweglichkeit ab 55“ und „Krafttraining ab 40“.
Wenn Sie chronische Herz- oder Gelenkerkrankungen oder Blutdruckprobleme haben, stimmen Sie den Umfang der Bewegung mit Ihrem Arzt ab. In den meisten Fällen ist Gehen aber genau die Aktivität, mit der man anfangen sollte.
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