Nordic Walking: Technik, Vorteile und die richtige Stocklänge

Unser Fitnesstrainer · 27. September 2026

Menschen beim Nordic Walking mit Stöcken in einem herbstlichen Park

Nordic Walking macht aus einem gewöhnlichen Spaziergang ein Training für den ganzen Körper. Wir erklären, wie Sie richtig mit Stöcken gehen, welche Vorteile es hat und wie Sie die Stocklänge an Ihre Körpergröße anpassen.

Nordic Walking stammt aus Finnland und ist in Deutschland und anderen europäischen Ländern seit Langem beliebt; auch bei uns sieht man es immer öfter in Parks und an Uferpromenaden. Es ist derselbe Spaziergang, aber mit Stöcken, die Arme, Schultern und Rücken in die Bewegung einbeziehen.

Nordic Walking Technik: Wie geht man richtig?

Das Wichtigste sind ein natürlicher Schritt und die Arme im „Gegentakt“, wie beim normalen Gehen. Der Stock wird nicht nur umgesetzt, sondern schiebt Sie nach hinten unten ab.

Der rechte Arm geht zusammen mit dem linken Bein nach vorn und umgekehrt.
Der Stock wird schräg aufgesetzt, etwa auf Höhe der Schrittmitte, die Spitze zeigt nach hinten.
Stoßen Sie sich mit dem Stock ab und öffnen Sie die Hand am Ende der Bewegung leicht; die Schultern sind locker, der Rücken gerade.
SportMedBC empfiehlt, zum Einstieg eine Stunde bei einem zertifizierten Trainer zu nehmen: Die richtige Technik beeinflusst den Nutzen stark.

Welche Vorteile hat Nordic Walking?

Eine systematische Übersichtsarbeit in PubMed, die 16 randomisierte und 11 Beobachtungsstudien zusammenfasste, zeigte günstige Auswirkungen von Nordic Walking auf Ruhepuls, Blutdruck, Ausdauer und Lebensqualität. Laut den Autoren war es bei mehreren Werten dem zügigen Gehen ohne Stöcke überlegen.

Nordic Walking Stöcke: Welche Länge ist richtig?

Als Richtwert gelten etwa 70 % Ihrer Körpergröße, so SportMedBC; bei 170 cm sind das etwa 115–120 cm. Der Test ist einfach: Stellen Sie den Stock senkrecht neben den Fuß – der Ellbogen sollte etwa rechtwinklig gebeugt sein.

Nordic Walking ist eine Weiterentwicklung des einfachen Gehens, das sich in jedem Alter leicht einbauen lässt; Übungen für Halt und Balance finden Sie im Artikel „Gleichgewicht und Sturzvorbeugung“. Um sich leichter zum Spaziergang aufzuraffen, wählen viele Y-Age Carnosine – laut Unternehmen unterstützt es die Motivation zur Bewegung – und für Komfort in Bewegung IceWave Patches.

Fragen und Antworten

Worin unterscheidet sich Nordic Walking vom normalen Gehen?

Durch die Stöcke arbeiten Arme, Schultern und Rücken mit, die Belastung verteilt sich auf den ganzen Körper, und Sie können ein aktiveres Tempo halten.

Wie lang sollten die Stöcke sein?

Als Richtwert gelten etwa 70 % der Körpergröße; dabei ist der Ellbogen etwa rechtwinklig gebeugt, wenn der Stock senkrecht steht. Am bequemsten sind verstellbare Teleskopstöcke.

Ist Nordic Walking auch ab 60 geeignet?

Für viele ja: Es ist eine moderate Belastung, und die Stöcke geben zusätzlichen Halt. Beginnen Sie mit kurzen Runden und nehmen Sie nach Möglichkeit eine Stunde bei einem Trainer.