Gleichgewicht und Sturzprävention: einfache Übungen ab 60
Stürze gehören zu den häufigsten Ursachen für Verletzungen im höheren Alter – doch das Gleichgewicht lässt sich trainieren wie die Muskeln. Wir zeigen einige sichere Übungen für jeden Tag.
Mit dem Alter lässt der Gleichgewichtssinn allmählich nach – das hängt mit Veränderungen in Muskeln, Gelenken und im Gleichgewichtsorgan zusammen. Die gute Nachricht: Gleichgewicht lässt sich, genau wie Muskelkraft, in jedem Alter trainieren.
Welche einfachen Gleichgewichtsübungen gibt es?
- Am Stuhl stehen und sich an der Lehne festhalten: abwechselnd ein Knie anheben und 5–10 Sekunden halten.
- „Ferse an Zehen“ auf einer geraden Linie gehen, dabei mit einer Hand an der Wand abstützen.
- Auf einem Bein stehen, mit Halt – beginnen Sie mit wenigen Sekunden und steigern Sie die Zeit nach und nach.
- Langsame Drehungen von Kopf und Oberkörper im Stehen, ohne ruckartige Bewegungen.
Was senkt das Sturzrisiko zu Hause noch?
Stabile Schuhe ohne Absatz, gute Beleuchtung in den Fluren, keine Teppiche, über die man leicht stolpert, und Haltegriffe im Bad – einfache Veränderungen, die das Risiko deutlich verringern. Regelmäßiges Gehen hilft ebenfalls, die allgemeine Standfestigkeit und die Kraft in den Beinen zu erhalten.
Gleichgewichtsübungen ergänzen die sanfte Gymnastik aus dem Artikel „Gelenkbeweglichkeit ab 55“ und die Sorge um die Knochengesundheit ab 50. Für Energie bei täglichen Spaziergängen und Übungen nutzen viele X39.