Der richtige Mittagsschlaf: Energie tanken, ohne den Nachtschlaf zu ruinieren
Ein kurzer Mittagsschlaf kann für den Rest des Tages Energie bringen — oder den Nachtschlaf ruinieren. Wir zeigen, wie lange und wann man am besten schläft.
Die Vorstellung, dass „tagsüber schlafen bedeutet faul sein“ ist überholt: Piloten, Sportler und sogar NASA-Mitarbeiter nutzen kurze Nickerchen, um die Konzentration in der Tagesmitte wiederherzustellen.
Wie lange sollte man tagsüber schlafen
Ein kurzer Schlaf von 10-20 Minuten — der sogenannte Power-Nap — lässt einen erfrischt und ohne Schlafträgheit aufwachen. Ein längerer Schlaf von 60-90 Minuten kann ebenfalls hilfreich sein, wenn er einen vollständigen Schlafzyklus umfasst, ist aber nicht für jeden geeignet und zeitlich nicht immer machbar.
Wann ist die beste Zeit für ein Nickerchen
- Das optimale Zeitfenster liegt zwischen dem frühen Vormittag und 15 Uhr.
- Ein später Mittagsschlaf erschwert oft das Einschlafen zur gewohnten Abendzeit.
- Regelmäßigkeit ist wichtiger als Dauer — versuchen Sie, immer zur gleichen Zeit zu schlafen, wenn es Teil Ihrer Routine ist.
Wie man für die kurze Ruhepause schneller einschläft
Dunkeln Sie den Raum ab, legen Sie das Telefon weg und stellen Sie einen 20-Minuten-Timer — das nimmt die Angst vor dem Verschlafen und hilft, schneller zu entspannen.
Wie man einen guten Nachtschlaf aufbaut, lesen Sie in „Wie viel Schlaf du brauchst“. Viele integrieren Silent Nights in ihre Abendroutine — ein Pflaster für komfortables Einschlafen — und nutzen X39, um die Energie über den Tag zu halten.