Ist Badminton gesund? Nutzen, Aufwärmen und Verletzungen vermeiden

Badminton ist eine der beliebtesten Sportarten in Malaysia, Indonesien und anderen asiatischen Ländern, und in vielen Städten der Welt gibt es fast in jedem Viertel eine Halle dafür. Das Spiel verbindet kurze Sprints, Sprünge, Ausfallschritte und ständige Arbeit von Augen und Händen – sein Nutzen geht deshalb weit über gute Laune hinaus.

Ist Badminton ein gesunder Sport – was sagen Studien?

In einer großen britischen Studie mit mehr als 80.000 Erwachsenen hatten Menschen, die Rückschlagsportarten wie Badminton spielten, ein um 47 % niedrigeres Sterberisiko aus allen Ursachen und ein um 56 % niedrigeres Risiko durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen als diejenigen, die solche Sportarten nicht betrieben (University of Oxford). Es handelt sich um Beobachtungsdaten: Sie zeigen einen Zusammenhang, keine direkte Ursache (PubMed).

• Herz und Ausdauer: Der Wechsel aus Beschleunigungen und Pausen ähnelt einem Intervalltraining.
• Beine und Rumpf: Ausfallschritte, Kniebeugen und Sprünge fordern Oberschenkel, Gesäß und Rumpfmuskulatur.
• Reaktion und Koordination: Sie müssen den Flug des Federballs schnell einschätzen und reagieren.
• Geselligkeit: Das Spiel zu zweit oder in der Gruppe ist auch ein Anlass, Freunde regelmäßig zu sehen.

Badminton aufwärmen: Wie vermeiden Einsteiger Verletzungen?

Ein Risiko gibt es in jeder Spielsportart: Abrupte Richtungswechsel belasten Sprunggelenk, Knie und Achillessehne, Überkopfschläge die Schulter (PhysioInq). Die meisten Probleme hängen mit fehlendem Aufwärmen, unpassenden Schuhen und einem zu abrupten Einstieg zusammen.

• 10 Minuten Aufwärmen: lockeres Laufen oder Gehen, Gelenkkreisen, Ausfallschritte, Armschwingen, ein paar lockere Ballwechsel.
• Hallenschuhe mit gutem Grip statt Laufschuhen mit hoher Sohle.
• In den ersten Wochen kurze Spiele und Ruhetage dazwischen; mehr über die Knie lesen Sie im Artikel „So senken Sie das Risiko von Knieverletzungen“.

Vergessen Sie nach dem Spiel die Regeneration nicht: Dehnen aus dem Artikel „Dehnen vor und nach dem Training“, Wasser und Schlaf. Wer regelmäßig spielt, findet vielleicht den X49 Patch interessant – laut dem Unternehmen LifeWave wurde er für aktive Menschen und zur Unterstützung der Ausdauer entwickelt –, und für Komfort in Bewegung IceWave.