Einsamkeit überwinden: 8 Stunden ohne Menschen sind wie 8 Stunden ohne Essen
Einsamkeit halten wir oft für eine Stimmung, die „von selbst vergeht“. Doch Studien zeigen: Fehlender Kontakt zieht fast so viel Energie ab wie ein ausgelassenes Mittagessen. Wir erklären die körperlichen Folgen von Einsamkeit, warum man sich auch unter Menschen einsam fühlen kann und wie Sie Einsamkeit überwinden, wenn selbst für ein Treffen die Kraft fehlt.
Fragen und Antworten
Welche Folgen hat Einsamkeit für den Körper?
Laut der WHO-Kommission sind Einsamkeit und soziale Isolation mit einem erhöhten Risiko für Schlaganfall, Herzerkrankungen und Demenz verbunden. Kurzfristig zeigen Studien auch einen alltäglicheren Effekt: Nach einem Tag ohne Kontakt fühlen sich Menschen weniger energiegeladen und müder.
Warum fühle ich mich auch unter Menschen einsam?
Einsamkeit ist die Lücke zwischen den Beziehungen, die Sie haben, und denen, die Sie brauchen. Man kann täglich Kolleginnen, Kollegen und Familie sehen und trotzdem kein einziges Gespräch führen, in dem man wirklich gehört wird.
Einsamkeit – was tun, wenn die Kraft fehlt?
Beginnen Sie mit sehr kleinen Schritten: eine Nachricht pro Tag, ein Anruf pro Woche, ein wiederkehrender Ort, an dem Sie dieselben Menschen sehen. Regelmäßigkeit ist hier wichtiger als Größe.
Was tun, wenn das Gefühl der Einsamkeit nicht vergeht?
Wenn Einsamkeit wochenlang anhält, Schlaf oder Arbeit beeinträchtigt oder mit Traurigkeit und Hoffnungslosigkeit einhergeht, sprechen Sie mit Ihrer Ärztin, Ihrem Arzt oder einer psychologischen Fachperson. Das ist keine Schwäche, sondern genauso Selbstfürsorge wie jeder andere Termin bei Fachleuten.
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Quellen
- Stijovic A. et al. — Homeostatic Regulation of Energetic Arousal During Acute Social Isolation (Psychological Science, 2023)
- Health Policy Watch — Loneliness, Social Isolation Linked To 871,000 Annual Deaths, WHO Finds (WHO Commission on Social Connection, 2025)
- CDC, MMWR — Loneliness, Lack of Social and Emotional Support, and Mental Health Issues (2024)