Ständige Müdigkeit: Ursachen und was Sie zuerst prüfen sollten
Müde – ausgeruht. Aber was, wenn die Müdigkeit wochenlang nicht vergeht? Die häufigsten Ursachen und was Sie schon heute ändern können.
Müdigkeit ist eine der häufigsten Beschwerden, mit denen Menschen zum Arzt kommen. Meist liegen die Ursachen im Lebensstil: Schlafmangel, Stress, Ernährung, zu wenig Bewegung. Manchmal stecken aber Zustände dahinter, die mit einer Fachperson erkannt und behandelt werden müssen.
Welche Gewohnheiten verursachen ständige Müdigkeit?
- Schlaf. Schlafen Sie 7–9 Stunden und wachen Sie erholt auf? Wenn nicht – beginnen Sie mit dem Schlafrhythmus.
- Ernährung. Ein ausgelassenes Frühstück und süße Snacks sorgen für Energiespitzen und -tiefs. Mehr dazu im Artikel „Frühstück für Energie“.
- Wasser. Schon leichter Flüssigkeitsmangel äußert sich als Trägheit und Kopfschmerz (wie viel trinken).
- Bewegung. Klingt paradox, aber regelmäßige leichte Aktivität verringert Müdigkeit. Beginnen Sie mit einem täglichen Spaziergang.
- Stress. Dauerhafte Anspannung erschöpft nicht weniger als körperliche Arbeit (Atemtechniken).
- Koffein und Alkohol. Beide stören die Schlafstruktur, auch wenn Sie problemlos einschlafen.
Wann sollte man wegen Müdigkeit zum Arzt?
Wenn Sie Schlaf und Tagesablauf in Ordnung gebracht haben und die Müdigkeit länger als 2–4 Wochen anhält, gehen Sie unbedingt zum Hausarzt. Häufige medizinische Ursachen für Müdigkeit sind Eisenmangel (Anämie), Schilddrüsenstörungen, Vitaminmangel, Diabetes, Schlafapnoe und Depression. Die meisten lassen sich mit einfachen Tests feststellen.
Womit fangen Sie an, um wieder Energie zu haben?
Versuchen Sie nicht, alles auf einmal zu ändern. Wählen Sie eine Maßnahme pro Woche: 30 Minuten früher ins Bett, Eiweiß zum Frühstück, 20 Minuten gehen. Nach einem Monat machen vier kleine Schritte einen spürbaren Unterschied im Befinden.
Wenn ernste Ursachen ausgeschlossen sind und der Tagesrhythmus stimmt, können Sie sich auch mit LifeWave-Produkten unterstützen: Energy-Enhancer-Patches für natürliche Energie ohne Koffein, Cellergize Morning – ein Morgendrink mit Vitaminen und Mineralstoffen – und X39, der Flaggschiff-Patch für Energie und Erholung. Beginnen sollten Sie aber immer mit Schlaf, Ernährung und Bewegung.