Atemübungen gegen Stress: drei Techniken, die in wenigen Minuten wirken
Die Atmung ist die einzige Körperfunktion, die von selbst läuft und die wir trotzdem steuern können. Nutzen wir das, um ruhiger zu werden und besser zu schlafen.
Wenn wir nervös sind, wird die Atmung schnell und flach. Das funktioniert auch umgekehrt: Wenn Sie die Atmung bewusst verlangsamen und vertiefen, bekommt das Nervensystem das Signal „keine Gefahr“ – der Puls sinkt, die Muskelspannung lässt nach. Das ist keine Magie, sondern Physiologie, und jeder kann es lernen.
Wie beruhigen Sie sich mit Ein- und Ausatmen?
Setzen Sie sich bequem hin oder legen Sie sich hin. Atmen Sie durch die Nase ein und zählen Sie dabei ruhig bis 4, atmen Sie durch den Mund aus und zählen Sie bis 6. Ein Ausatmen, das länger ist als das Einatmen, beruhigt. Wiederholen Sie das 3–5 Minuten lang.
Was ist Box-Atmung?
Einatmen – 4 Takte, Luft anhalten – 4, ausatmen – 4, Pause – 4. Diese Technik ist wegen ihrer Einfachheit beliebt: Sie lässt sich überall anwenden, auch in der Warteschlange oder vor einem wichtigen Termin.
Wie atmet man in den Bauch, um vor dem Schlafen zu entspannen?
Legen Sie eine Hand auf die Brust, die andere auf den Bauch. Atmen Sie so ein, dass sich die Hand auf dem Bauch hebt und die Brust fast unbewegt bleibt. Diese Atmung hilft besonders gut vor dem Schlafen.
Was hilft außerdem gegen Stress?
- Regelmäßige Bewegung – schon 20 Minuten Gehen.
- Zeit mit nahestehenden Menschen und echte Gespräche.
- Pausen von Nachrichten und sozialen Netzwerken.
- Ausreichend Schlaf – bei Schlafmangel reagieren wir heftiger auf Stress.
Wenn Unruhe Ihr Leben und Ihre Arbeit über Wochen beeinträchtigt, ist das ein Grund, eine Fachperson aufzusuchen. Und wenn Stress sich als ständige Trägheit zeigt, lesen Sie den Artikel „Ständige Müdigkeit“.
Für alle, die in hohem Tempo leben, hat LifeWave den Patch Y-Age Aeon – er hilft, zu entspannen und gelassener mit Stress umzugehen; es gibt ihn auch im Y-Age-Set mit drei Patches. Abends passen der Patch Silent Nights und der melatoninfreie Drink Cellergize Evening gut zu den Atemübungen.