Getrennt schlafen: Wann es Paaren zu besserem Schlaf verhilft
Getrennt schlafen ist nicht unbedingt ein Zeichen für Beziehungsprobleme. Wir erklären, warum sich immer mehr Paare dafür entscheiden, wie Sie es behutsam ansprechen und wie Nähe erhalten bleibt.
Getrennt schlafen – eine Idee, die vor Kurzem noch wie ein Alarmsignal wirkte, klingt heute immer gelassener. Laut einer Umfrage der American Academy of Sleep Medicine schläft fast ein Drittel der Erwachsenen (31 %) zumindest gelegentlich in einem anderen Zimmer oder Bett, um trotz Partner besser zu schlafen.
Getrennt schlafen als Paar – ist das normal?
Ja, für viele Paare ist es eine ganz alltägliche Entscheidung und kein Abkühlen der Gefühle. Die Fachleute der AASM sehen darin eher gegenseitigen Respekt vor dem Schlaf des anderen.
- Am häufigsten stören Schnarchen, unterschiedliche Tagesabläufe, unruhiger Schlaf und verschiedene Vorlieben bei Temperatur und Bettdecken – diese Gründe nennt die Sleep Foundation.
- Laut derselben Umfrage tun das am häufigsten Menschen zwischen 35 und 44 Jahren (39 %), am seltensten Menschen über 65 (18 %) laut AASM.
Getrennt schlafen wegen Schnarchen oder Unruhe: Wie spreche ich es behutsam an?
Sprechen Sie über den Schlaf, nicht über Vorwürfe an den Menschen. Der Satz „Ich möchte besser schlafen, damit wir mehr Kraft füreinander haben“ klingt ganz anders als „Du störst mich“.
- Wählen Sie einen ruhigen Moment am Tag – nicht ein Gespräch um zwei Uhr nachts.
- Schlagen Sie vor, es für eine gewisse Zeit auszuprobieren, etwa zwei bis drei Wochen, und danach gemeinsam über Ihre Eindrücke zu sprechen.
- Beginnen Sie mit sanften Schritten: die „skandinavische Methode“ – ein Bett und zwei getrennte Bettdecken –, Ohrstöpsel, eine Schlafmaske.
Wie bleibt die Nähe erhalten, wenn Sie in getrennten Zimmern schlafen?
Bewahren Sie ein gemeinsames Ritual vor dem Schlafengehen: eine halbe Stunde Gespräch, Tee, Umarmungen – und erst dann „Gute Nacht“. Die Wochenendmorgen können Sie gemeinsam verbringen; mehr über Wärme in der Partnerschaft lesen Sie im Artikel „Wärme in der Beziehung nach 40“.
Guter Schlaf beginnt mit einfachen Dingen – Regelmäßigkeit, Ruhe und Kühle im Schlafzimmer; darum geht es im Artikel „Wie viel Schlaf brauchen wir?“. Für eine entspannte Abendstimmung nutzen viele den Silent Nights Patch – laut Unternehmen unterstützt er Entspannung und Schlaf ohne Melatonin –, und Y-Age Aeon wurde laut Unternehmen zur Unterstützung von Ruhe und Entspannung entwickelt. Das Wichtigste ist, dass die Entscheidung über den Schlaf gemeinsam getroffen wird und es Ihnen beiden damit besser geht.