Ständig müde als Frau ab 45: Worüber man schweigt – und warum zu Unrecht
Wer als Frau ab 45 ständig müde ist, erklärt es sich oft mit dem Charakter: „Ich bin faul geworden“, „alles nervt mich“, „das ist halt das Alter“. Dahinter stecken aber häufig die Nächte – leichterer Schlaf, Aufwachen, Hitze unter der Decke, worüber man nicht einmal mit der Ärztin spricht. Wir zeigen, was passiert, was Sie abklären sollten und womit Sie anfangen.
„Ich habe irgendwie verlernt, mich zu erholen.“ „Früher habe ich alles geschafft, jetzt bin ich mittags am Ende.“ „Ich bin so gereizt – wahrscheinlich ist mein Charakter schlechter geworden.“ Diese Sätze sagen Frauen ab 45 zu Freundinnen, zu sich selbst, manchmal zum Partner. In der Arztpraxis viel seltener.
Die unbequeme Wahrheit: Oft liegt es nicht am Charakter und nicht an Faulheit, sondern an den Nächten. Und man schweigt darüber gerade deshalb, weil es scheint, „das ist bei allen so, das gehört dazu“.
Ständig müde als Frau ab 45: Warum wird man stärker müde?
Vor allem wegen des Schlafs: Der hormonelle Übergang macht ihn leichter und unterbrochener. Laut der Stanford University haben 40–60 % der Frauen in Perimenopause und Menopause Schlafprobleme.
Ein Grund ist das sinkende Progesteron: Stanford bringt es mit Einschlafschwierigkeiten, leichterem Schlaf und nächtlichem Aufwachen in Verbindung. Und die Sleep Foundation hält fest, dass Frauen in der Perimenopause nachts häufiger aufwachen und länger wach liegen als Gleichaltrige außerhalb dieser Phase. Sie können dieselben acht Stunden im Bett verbringen – und trotzdem weniger erholt sein.
Perimenopause und Müdigkeit: Wie hängt das zusammen?
Über Nächte, an die Sie sich nicht immer erinnern. Kurzes Aufwachen ist am Morgen vergessen – die Müdigkeit bleibt.
Laut einer Umfrage der American Academy of Sleep Medicine unter Frauen von 45–64 Jahren wachen 37 % nachts oft auf, und bei 35 % stören Hitzewallungen oder nächtliches Schwitzen den Schlaf. Tagsüber wird daraus, was die Sleep Foundation als Tagesmüdigkeit, Konzentrationsprobleme und Stimmungsschwankungen beschreibt. Mehr zum Übergang selbst lesen Sie im Artikel über Wechseljahre und Wohlbefinden.
Damit Sie diesen Zusammenhang an Ihren eigenen Tagen sehen, haben wir im PDF zu diesem Artikel ein Befindlichkeitstagebuch für 4 Wochen zusammengestellt: Schlaf, nächtliches Aufwachen, Energie und Stimmung in einer Tabelle – und eine Übersichtsseite, die Sie bequem Ihrer Ärztin zeigen können.