Thai Massage Wirkung: Was sie ist, was sie bringt und wer vorsichtig sein sollte

Die Thai Massage ist eine traditionelle Praxis aus Thailand, deren Wirkung aus Druck entlang von Körperlinien und passiven Dehnungen entsteht; die Sitzung findet auf einer Matte statt, in Kleidung und ohne Öl. In Thailand heißt sie Nuad Thai und wird von Generation zu Generation weitergegeben; 2019 nahm die UNESCO sie in die Liste des immateriellen Kulturerbes der Menschheit auf (UNESCO). Heute wird sie weit über Thailand hinaus geschätzt – meist zur Erholung nach Belastung und Stress.

Traditionelle Thai Massage: Was ist das?

Es ist eine Kombination aus Punktdruck, Dehnungen und einem ruhigen Atemrhythmus. Vom Gefühl her ähnelt sie ein wenig Yoga, das ein anderer Mensch für Sie ausführt: Arme und Beine werden sanft in Beugungen, Drehungen und Dehnungen geführt.

Anders als bei der klassischen Massage gibt es hier viel Bewegung: Man wird sanft gedreht, gebeugt und gestreckt, und die Therapeutin oder der Therapeut setzt das eigene Körpergewicht ein. Deshalb beschreiben viele das Gefühl danach nicht nur als Entspannung, sondern auch als Leichtigkeit im Körper.

Wie läuft eine Thai Massage ab?

Die Sitzung findet auf einer breiten Matte auf dem Boden statt, nicht auf einer Massageliege. Gearbeitet wird mit Handflächen, Daumen, Ellenbogen, Knien und sogar Füßen – nach und nach von den Füßen bis zum Kopf.

• Zu Beginn – sanfter Druck auf Füße und Beine.
• In der Mitte – Arbeit an Rücken, Armen und Schultern, Dehnungen in verschiedenen Positionen.
• Zum Abschluss – Nacken und Kopf, ruhiges Nachruhen in Stille.

Eine Sitzung dauert meist ein bis zwei Stunden. Bitten Sie beim ersten Besuch um eine sanftere Technik, um Ihr Körpergefühl kennenzulernen.

Kommen Sie ein paar Minuten früher, um sich in Ruhe umzuziehen und der Therapeutin oder dem Therapeuten Ihr Befinden und Ihre Wünsche zu schildern.

Warum trägt man bei der Thai Massage Kleidung?

Weil die Massage ohne Öl stattfindet und viele Dehnungen und Positionswechsel umfasst. Lockere Kleidung erlaubt es, Arme und Beine zu bewegen, und sorgt für Komfort. Oft bekommt man im Studio einen leichten Anzug, man kann aber auch in eigener weicher Sportkleidung kommen.

Thai Massage Wirkung auf Körper und Psyche

Massage gilt allgemein als Möglichkeit, Muskelverspannungen zu lösen und sich ruhiger zu fühlen (NCCIH). In kleinen Studien wurden nach einer traditionellen Thai Massage ein geringeres empfundenes Stressniveau und Veränderungen bei Werten beobachtet, die mit Entspannung zusammenhängen (PubMed).

• Ein Gefühl von Leichtigkeit und Beweglichkeit nach den Dehnungen.
• Entspannte Muskeln in Rücken, Nacken und Beinen nach Belastung oder langem Sitzen.
• Ruhe: Der langsame Rhythmus und die tiefe Atmung helfen beim Abschalten.

Wenn Ihnen Beweglichkeit wichtig ist, ergänzt eigenes Üben die Dehnungen der Massage gut – Ideen im Artikel „Beweglichkeit nach 40“.

Warum kann eine Thai Massage schmerzhaft sein?

Die Empfindungen können intensiv sein, weil mit tiefem Druck gearbeitet wird und verspannte Muskeln gedehnt werden. Schmerzen müssen Sie aber nicht aushalten: Gute Therapeutinnen und Therapeuten passen die Stärke an.

Wie bereitet man sich vor und wie oft ist eine Thai Massage sinnvoll?

Tragen Sie bequeme Kleidung, essen Sie 1–2 Stunden vorher nichts Schweres und informieren Sie vorab über Ihr Befinden. Trinken Sie danach Wasser und planen Sie nicht direkt ein hartes Training.

Zur Erholung reicht vielen eine Sitzung alle 1–4 Wochen. Zwischen den Terminen unterstützen die Techniken aus den Artikeln „Selbstmassage zur Muskelregeneration“ und „Massagerolle“ Ihre Muskeln.

Wenn die Muskeln am nächsten Tag leicht ziehen, bitten Sie beim nächsten Mal um sanfteren Druck. Halten unangenehme Empfindungen mehrere Tage an oder treten Schmerzen und Taubheit auf, wenden Sie sich an einen Arzt.

Das Gefühl von Leichtigkeit nach der Massage möchte man möglichst lange behalten. Für Komfort in Bewegung wählen manche IceWave (mehr im Artikel über IceWave), für Ruhe und Entspannung Y-Age Aeon: Laut LifeWave dringen die Patches nicht in die Haut ein und führen dem Körper nichts zu.