Wellness Retreat: Was ist das, welche Arten gibt es und wie finden Sie das passende Programm?

Ein Wellness Retreat ist eine Reise über mehrere Tage, bei der alles einem Ziel dient: sich erholen, Kraft tanken und wieder zu sich finden. Statt eines vollen Besichtigungsprogramms gibt es Übungen, Bewegung, Stille, einfaches Essen und Schlaf. Das Format passt zu allen, die genug von Urlauben haben, nach denen man eigentlich noch einen Urlaub bräuchte.

Retreat – was ist das und wie unterscheidet es sich vom Urlaub?

Ein Retreat ist Erholung mit Programm und Absicht. Im normalen Urlaub entscheiden Sie selbst, was Sie tun; beim Retreat ist der Tagesablauf vorab geplant: Einheiten, Mahlzeiten, freie Zeit, Nachtruhe.

Das Wort kommt aus dem Englischen: retreat bedeutet „Rückzug“. Es geht darum, sich eine Zeit lang von Arbeitschats, Nachrichten und endlosen To-dos zurückzuziehen. Wenn Sie das Gefühl kennen, dass Sie nach dem Urlaub nicht erholter sind, lesen Sie über Urlaub ohne Burnout.

Wellnessurlaub und Wellnesstourismus: Woher kommt der Trend?

Wellnesstourismus umfasst Reisen, die mit dem Wunsch verbunden sind, das eigene Wohlbefinden zu erhalten oder zu verbessern – so definiert es das Global Wellness Institute Global Wellness Institute. Dazu gehören spezialisierte Retreats, Wellnessresorts und ganz normale Reisen, in die Menschen Selbstfürsorge einbauen: Spaziergänge, Sport, Spa.

Das Retreat ist die intensivste Form einer solchen Reise: Mehrere Tage sind ganz der Erholung gewidmet.

Welche Arten von Retreats gibt es?

Es gibt viele Formate, und es lohnt sich, nach dem eigenen Ziel zu wählen, nicht nach schönen Fotos.

• Yoga-Retreats – tägliche Einheiten, Atemübungen, Meditation. Auch für Anfänger geeignet, wenn das Programm auf verschiedene Niveaus ausgelegt ist; die Grundlagen können Sie vorab mit dem Artikel Yoga für Anfänger lernen.
• Digital-Detox-Retreats – das Handy wird abgegeben oder nur minimal genutzt. Ideen für den Einstieg zu Hause finden Sie im Beitrag über Digital Detox.
• Schlaf-Retreats – fester Rhythmus, Abendrituale, Licht und Dunkelheit nach Plan.
• Aktiv-Retreats – Wanderrouten, Schwimmen, Radfahren, Ausdauertraining.
• Retreats in der Natur – Wald, Berge, Meer; über den Nutzen solcher Ausflüge lesen Sie im Artikel Spaziergänge in der Natur.

Es gibt auch Kurformate mit Thermalwasser – mehr dazu im Artikel über Thalasso und Thermalbäder.

Wie wählt man ein Retreat aus und was sollte man prüfen?

Das Wichtigste sind ein klares Programm, qualifizierte Leitung und ehrliche Versprechen. Stellen Sie den Veranstaltern vor der Buchung ein paar Fragen.

• Wer leitet die Einheiten, welche Ausbildung und welche Erfahrung mit Gruppen haben diese Personen?
• Wie sieht der Tagesablauf aus und wie viel freie Zeit gibt es?
• Wie hoch ist die körperliche Belastung und kann man sie reduzieren oder eine Einheit auslassen?
• Wie sind Verpflegung, Unterkunft und bei Bedarf der Kontakt zu einem Arzt organisiert?
• Wird vor der Reise nach Gesundheit und Einschränkungen gefragt? Das ist ein gutes Zeichen.

Seien Sie vorsichtig bei Programmen, die eine „Entgiftung des Körpers“, schnelles Abnehmen oder die Lösung gesundheitlicher Probleme in einer Woche versprechen. Realistisch ist: sich erholen, ausschlafen, neue Gewohnheiten und Ideen mitnehmen.

Auch sanfte Übungen erfordern Vorsicht. Das US-amerikanische National Center for Complementary and Integrative Health erinnert daran, Yoga am besten unter Anleitung qualifizierter Lehrkräfte zu lernen, bei gesundheitlichen Problemen zuerst ärztlichen Rat einzuholen und ungeeignete Haltungen zu meiden NCCIH.

Wie lange dauert ein Retreat und wie bereitet man sich vor?

Für das erste Mal reichen meist zwei bis vier Tage: genug, um einen anderen Rhythmus zu spüren, und kein großes Risiko, falls das Format nicht passt. Einwöchige Programme lassen mehr Zeit, um Arbeitsgedanken loszulassen.

Verschieben Sie einige Tage vor der Reise Ihre Schlafenszeit schrittweise zum Zeitplan des Retreats, trinken Sie weniger Kaffee, wenn es dort keinen gibt, und sagen Sie Ihren Kolleginnen und Kollegen, dass Sie nicht erreichbar sind. Packen Sie bequeme Kleidung, feste Schuhe für Spaziergänge, eine Wasserflasche und ein Notizbuch ein. Je weniger Aufgaben Sie mitnehmen, desto mehr Erholung bekommen Sie.

Wie bewahrt man die Wirkung des Retreats zu Hause?

Nehmen Sie nicht das ganze Programm mit, sondern ein, zwei Gewohnheiten. Genau sie verlängern die Erholung um Wochen.

• Eine kurze Morgenroutine: Dehnen, Atmen oder 10 Minuten Stille.
• Ein Spaziergang ohne Handy, mindestens ein paar Mal pro Woche.
• Eine feste Schlafenszeit.
• Ein Abend pro Woche ohne Bildschirme.

Viele ergänzen den neuen Rhythmus um eigene unterstützende Helfer. Zum Beispiel hilft das LifeWave X39 Pflaster laut Unternehmen dem Körper, natürliche Erneuerungsprozesse zu unterstützen und sich tagsüber energiegeladener zu fühlen. Das Set Cellergize Duo positioniert das Unternehmen als tägliches Ritual: ein frischer Morgen mit Morning und ein ruhiger Abend mit Evening. Es handelt sich um Nahrungsergänzungsmittel, nicht um Arzneimittel: In Schwangerschaft und Stillzeit, bei Einnahme von Medikamenten und bei Erkrankungen sprechen Sie vor der Einnahme mit Ihrem Arzt.