Ashwagandha para qué sirve: la «pastilla antiestrés» de moda, lo que dicen los estudios y quién no la necesita
¿Ashwagandha para qué sirve y por qué todo el mundo habla de ella? Vemos qué han encontrado los científicos sobre el estrés y el sueño, qué datos incómodos hay sobre su seguridad y qué hábitos contra el estrés funcionan sin un bote de suplementos.
Una «pastilla antiestrés» que se vende como hierba. La ashwagandha aparece en uno de cada dos feeds, desde los influencers de fitness hasta las madres de baja por maternidad, y, según Google Trends, el interés por ella crece en todo el mundo. Ashwagandha, ¿para qué sirve, qué han encontrado realmente los científicos y por qué un suplemento de moda no elimina aquello que le agota? Lo vemos sin publicidad y sin consejos del tipo «tómela según esta pauta».
Ashwagandha: ¿para qué se toma?
Sobre todo, por la calma y el sueño. Es una planta de la tradición ayurvédica, y hoy se compra ante todo con la esperanza de estar menos nervioso y dormirse mejor.
Según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integral de EE. UU. (NCCIH), algunas formas de ashwagandha quizá ayuden con el insomnio y el estrés, mientras que los datos sobre la ansiedad no son claros. «Algunas» y «quizá» son las palabras clave: a la venta hay decenas de extractos distintos, y el estudio de uno no dice nada de otro.
Ashwagandha para el estrés: ¿qué dicen los estudios?
En resumen: hay una señal, pero más modesta de lo que promete la publicidad. En una revisión de 2021 que cita la Oficina de Suplementos Dietéticos de los NIH se reunieron 7 ensayos clínicos con 491 adultos, todos de la India, de 6–8 semanas de duración. En ellos la ashwagandha redujo el nivel de estrés más que el placebo.
Con el sueño el panorama es parecido: un metaanálisis de cinco estudios con 372 adultos mostró un efecto pequeño pero significativo. La Sleep Foundation también subraya que todavía hay pocos estudios y la seguridad de tomarla durante mucho tiempo no está establecida.
- Los ensayos son pequeños y cortos: semanas, no años.
- Los extractos son distintos: no se pueden comparar directamente.
- Casi todos los trabajos se hicieron en un solo país.
Por eso en el PDF de este artículo reunimos una comparación de hábitos «antiestrés»: cuáles funcionan según los estudios y cuánto tiempo y dinero exigen, más un registro de 14 días para comprobarlo en usted sin comprar nada.