Equilibrio hormonal y estrés: cómo se relacionan
El estrés crónico no solo afecta al ánimo, sino también al equilibrio hormonal en general y, con él, al sueño, la energía y el peso. Veamos cómo funciona esta relación.
Las hormonas del cuerpo no funcionan por separado, sino como un solo sistema: un cambio en el nivel de una afecta a las demás. El estrés crónico y el cortisol elevado son factores que pueden influir en el sueño, el apetito, la energía y el bienestar general de hombres y mujeres de cualquier edad.
¿Cómo afecta el estrés crónico al cuerpo?
- Empeora la calidad del sueño, aunque en teoría duerma suficientes horas.
- Cambia el apetito: a menudo apetece lo dulce y la comida calórica.
- Bajan la energía y la resistencia durante el día.
- Aparecen irritabilidad y dificultades para concentrarse.
¿Qué ayuda a reducir el efecto del estrés sobre el equilibrio hormonal?
No funciona un único método "mágico", sino un conjunto de hábitos: un sueño regular (vea "El sueño, la herramienta principal de recuperación"), la actividad física, las técnicas de respiración, que explicamos en detalle en "Ejercicios de respiración para el estrés", y reducir poco a poco las fuentes de sobrecarga crónica.
El equilibrio hormonal es un tema especialmente relevante en las etapas de cambios con la edad; más información en "Menopausia: cómo cuidar la energía" y "Energía masculina después de los 45". Para relajarse tras un día intenso, muchas personas usan el parche Y-Age Aeon o Silent Nights antes de dormir.